Уредио др Гиованни Цхетта
Отпор, схваћен као способност продужавања мишићне активности током времена, може укључивати малу мишићну групу и употребу локалних енергетских подлога (отпор мишића) или може укључити више мишићних група заједно са кардиоваскуларним-респираторним системом (општи отпор). активности које трају дуже од 10 минута обично увек укључују кардио-респираторни систем на важан начин, чинећи тако „аеробну активност уз потрошњу мишићног и јетреног гликогена и масти (за разлику од краткотрајних, анаеробних активности, у којима се конзумирају мишићи и гликогена у јетри и произведене и произведене млечне киселине). Отпорност зависи од многих фактора укључујући: васкуларизацију мишића (пречник и број капилара), ефикасност кардио-респираторног система (низак број откуцаја срца у мировању, трофеј срчаних мишића, запремина крви и црвена крвна зрнца, капацитет апсорпције и употреба о кисеоник), садржај у крви кисеоника, шећера и масних киселина у оптималним количинама, количина црвених мишићних влакана, стање мишићно-фасцијално-зглобног система, способност самоопуштања, начин живота (исхрана, стрес, квалитет сна) , физичка активност итд.)
Израз еластичност (или еластична деформација) означава способност тела да се деформише под дејством силе и да се, када се та сила ослободи, за кратко време врати у првобитни облик. пластична или трајна деформација. Мишић природно поседује изузетне еластичне способности. Када се растегне (ексцентрична фаза кретања) складишти еластичну енергију коју затим враћа, у облику механичког рада, у каснијој фази опуштања или контракције (концентрична фаза). У физиолошким условима, главне анатомске структуре одговорне за ово складиштење и враћање еластичне енергије су тетиве, за око 70%, и специфичан део акто-миозинских мостова саркомере (назван део С2) за преосталих 30%. Захваљујући овом враћању еластичне енергије повећава се почетни ниво снаге, брзине, а самим тим и снаге кретања. Еластична својства играју и заштитну улогу, против зглобова и периартикуларних структура, у случају изненадних и изненадних напрезања. Евидентно је та еластичност мишића строго зависи од вискозности везивних слојева који окружују различите мишићне делове, као и од стања читавог миофасцијалног ланца којем припада. Адхезије и повлачења мишића могу значајно смањити еластичност мишића.
Мишић који упорно ради на скраћивању "повлачи" свој везивни део и смањује број саркомера (контрактилних јединица пругастог мишићног ткива): увучени мишић. Насупрот томе, мишић који ради на продужењу има тенденцију истезања повећањем везивног дела и броја саркомера.
У програмима физичког тренинга, стога, исте важности треба придавати продуљењу или истезању мишића као и повећању мишићне снаге и издржљивости. Треба напоменути да је Ф. Мезиерес (творац „иновативног истезања мишићних ланаца“), са добрим разлогом, увек тврдио да је за јачање мишића најважније да се растегне одговарајући антагонист. Другим речима, истезање мишића омогућава максималну ефикасност физичких вежби што резултира бољим јачањем мишића повезано са еластичношћу или издржљивошћу мишића.
Вежбе Св.класично или окружно третирање засновани су на постепеној опуштеној напетости, прогресивно и продужено у различитим мишићним окрузима. Састоји се од две фазе: прве фазе у којој се постиже први ниво продужења који се мора одржавати најмање 20-30 секунди како би се побудили Голгијеви мишићи и тетивни органи, који путем инверзног миотатског рефлекса кичме одређују мишић за опуштање који омогућава даље истезање мишића (друга фаза се одржава око 30 секунди).
Техника растезање постуралних ланаца Мезијера (глобално истезање) заснива се на продужењу читавих миофасцијалних ланаца.Дужина (и еластичност) сваког појединог мишића уско је повезана са дужином свих мишића који припадају истом ланцу. Истезање само дела мишићног ланца лако може довести до скраћења преосталог дела ланца чиме се на овај начин избегава промена његове укупне дужине. Тако, на пример, дистрактивним истезањем задњих мишића доњих удова ризикујемо скраћивање мишића. леђа који припадају истом мишићном ланцу. Продужење читавих мишићно-фасцијалних ланаца тела стога омогућава већу општу ефикасност која, истовремено, захтева учење и прецизну примену
Техника се изводи одржавањем одређених положаја неколико минута (обично од 2 до максимално 20 минута), водећи рачуна да се активно елиминишу све компензације, како би се омогућило стабилно издужење (пластична или трајна деформација) "целог мишића" погођен ланац; ентитет трајне деформације је директно пропорционалан вучној сили и времену вуче (и обрнуто сразмеран коефицијенту еластичности). Надаље, ова техника олакшава јачање антагониста мишића у односу на издужене активацијом мишића -тетивни органи Голгија (инверзни миотатски спинални рефлекс) издужених мишића како за неопходну активну употребу мишића антагониста у уклањању постуралних компензација током извођења саме технике, тако и за побољшану физиологију мишића и зглобова добијену кроз механичко дејство спојне фасције.
Остали чланци о "Т.И.Б. Постурална гимнастика - отпор и еластичност -"
- Преодгој мотора - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б.
- Везивна тензерска мрежа - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Моћ опуштања - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Држање и кретање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Гимнастика држања и држања
- "Вештачко" станиште и начин живота - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурално преваспитавање Т.И.Б. -
- Гимнастика максималне ефикасности - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б. - гимнастика максималне ефикасности за данашњег човека
- Респираторно преваспитање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- неуроасоцијативно кондиционирање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Физички савети - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б. - Библиографија -
