Одржавање правилне исхране од суштинског је значаја у сваком тренутку живота, али једно од подручја на које оно што једете има највећи утицај свакако је спорт.
Намирнице које одаберете и време у које их једете, у ствари, играју кључну улогу у способности да током тренинга пружите најбоље и постигнете значајне резултате. Стога је важно знати које је најприкладније укључити у вашу исхрану, на који начин и у које време. Једно од воћа које се редовно препоручује онима који се редовно баве спортом је банана, јер је извор бројних нутритивних и корисних својстава. Због тога је веома важно да га једете пре тренинга.
, 1% протеина, 0,5% масти и 2,6% дијететских влакана. Банана просечне величине и тежине даје око 90 калорија.
Предности
Главна карактеристика која га чини изврсним за спорт је висок садржај калијума (350 мг у једном хектограму), користан за борбу против хипертензије, за спречавање појаве умора и спречавање грчева у мишићима.
Ово воће је такође веома богато и другим подједнако важним минералима као што су магнезијум, гвожђе и калцијум. Магнезијум и калијум делују као електролити у телу, утичући на контракцију мишића. Када тело изгуби електролите током зноја током вежбања, може доћи до неравнотеже која може изазвати грчеве у мишићима и умор.
Постоје и многи витамини, посебно А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е, ПП који, осим што чувају еластичност коже и стимулишу функционисање имунолошког система, промовишу метаболизам протеина.
Шећер је примарни извор енергије, а у зрелој банани долази у двије врсте: пола глукозе и пола фруктозе, лако пробављива комбинација идеална за подршку спортским перформансама и смањење стреса. Производе га угљени хидрати, који се током процеса варења претварају у шећер.
Коначно, присуство триптофана у овом воћу, које тело претвара у серотонин, такође даје банани блага антидепресивна својства.
и пролив, док једете велики оброк предуго пре вежбања, можете се осећати уморније када почнете да вежбате, јер варење захтева енергију.
Савет је стога да конзумирате уравнотежен оброк који укључује банане или друго воће најмање два сата пре физичке активности. Да би тело имало користи од тога, оброк треба да садржи протеине попут немасног меса или свеже рибе, угљене хидрате и добре масти.
пре тренинга са бананом.Банане, у ствари, имају висок гликемијски индекс и оптималне су за брзо снабдевање енергијом пре вежбања, као и за уклањање осећаја глади који би могао изазвати значајан унос калорија и за дуже задржавање активности. .
Управо због ове карактеристике посебно су погодни за спортисте који се баве пливачким такмичењима, дизањем тегова или другим физичким активностима.
Ако их једете пре и током тренинга, према савету вашег лекара који процењује количину у односу на врсту изведеног тренинга, гарантује се драгоцен извор енергије који може да подржи физички напор, побољша перформансе и помогне у сузбијању насталих мишићних грчева. .
Штавише, са високим гликемијским индексом, попут банана, одличне су и за опоравак након вежбања.
Ако желите да једете после тренинга, још се више препоручује да се фокусирате на оне који су веома зрели, а самим тим и слађи, како би се напуниле резерве мишићног гликогена, као и због присуства вазоактивних супстанци, попут тиамина, норадреналина, допамина и серотонина.
Студија, коју су спровели истраживачи са Апалачког државног универзитета у Канаполису и објављена у научном часопису Плос Оне, чак је показала да би њихови ефекти били ефикаснији од конзумирања спортских напитака за смањење мишићног стреса и упалног стања које се јавља након " интензивна спортска активност.
Студија је узела у обзир двадесет бициклиста који су учествовали у "вожњи бициклом од 75 км. На крају је утврђено да су они који су конзумирали банане уместо спортских напитака имали мање експресије проупалних молекула.
