Када желите да смршате, неопходно је да своју исхрану комбинујете са сталним физичким вежбама које помажу у сагоревању калорија. Уопштено, ево колико калорија дневно треба да једете ако желите да смршате.
Једна од најиновативнијих дијета назива се МЕТА протокол.
Нова дијета заснована на свеснијем приступу храни је метода нутритивног плана.
Међутим, нису све активности подједнако погодне за ову сврху.
Ево 8 најпогоднијих.
то је један од најбољих начина за мршављење и посебно се препоручује почетницима јер је једноставан, не захтева посебну опрему и има врло мали утицај на зглобове.
Процењује се да особа од 70 кг сагорева око 167 калорија сваких 30 минута ходања, умереним темпом од 6,4 км / х.
Ако немате много времена за шетњу током паузе за ручак, идите степеницама уместо лифтом или одведите пса у додатне шетње. За почетак једноставно то радите 30 минута 3-4 пута недељно, а затим повећајте минуте и учесталост с временом.
изгледају слично, основна разлика је темпо: брзина трчања је углавном између 6,4 и 9,7 км / х, док је трчање веће од 9,7 км / х.
Особа од 70 кг сагорева око 298 калорија сваких 30 минута трчања при брзини од 8 км / х, односно 372 сваких 30 минута при брзини од 9,7 км / х.
Осим тога, неколико студија је открило да трчање и трчање могу помоћи у сагоревању штетне висцералне масти повезане са разним хроничним болестима.
Почетници могу почети трчањем 20-30 минута, 3-4 пута недељно.
Трака за трчање је такође веома погодна, јер је јастучаста алатка која омогућава лакше вежбање и не оптерећује зглобове.
Трчање са теговима такође може бити добра опција.
, него у затвореном простору са собним бициклом.
Процењује се да особа од 70 кг сагорева око 260 калорија сваких 30 минута педалирања на собном бициклу умереним темпом и 298 калорија сваких 30 минута на бициклу при брзини од 19–22,4 км / х.
Осим што губе на тежини, они који редовно возе бицикл имају бољу укупну кондицију, већу осетљивост на инсулин и мањи ризик од срчаних обољења, рака и смрти од оних који то не чине.
Погодан и за почетнике и за оне који су обученији, има мали утицај и не излаже зглобове претјераном стресу.
мишићи су добри за мршављење. Процењује се да особа од 70 кг сагорева око 112 калорија сваких 30 минута тренинга.Осим тога, бројне студије су показале да тело наставља да троши калорије много сати након тренинга са теговима, у поређењу са аеробним вежбама.
високог интензитета (ХИИТ), карактерише низ кратких, али континуираних вежби које се смењују са периодима опоравка.
Уопштено, ХИИТ тренинг траје 10-30 минута и може сагорети 25-30% више калорија у минути од других врста вежби, укључујући вежбе са утезима, вожњу бицикла и трчање на траци за трчање.
Надаље, бројне студије показале су да је овај тренинг посебно ефикасан у сагоријевању трбушне масти на трбуху.
Пример ХИИТ тренинга било би брзо окретање педала 30 секунди, полако педалирање 1-2 минута и понављање овог обрасца 10-30 минута.
.
За пола сата особа од 70 кг сагорева око 298 калорија леђним стилом, 372 прсно и 409 лептира.
Осим тога, пливање 60 минута 3 пута недељно значајно смањује телесну масноћу, побољшава флексибилност и смањује ризик од срчаних обољења.
Још једна предност пливања је низак утицај који има на зглобове, што га чини одличном опцијом за особе са повредама или боловима у зглобовима.
сагорева пристојну количину калорија и нуди многе додатне здравствене бенефиције, које индиректно могу промовисати губитак тежине. Процењује се да особа од 70 кг троши око 149 калорија сваких 30 минута вежбања јоге.Осим сагоревања калорија, многе студије су показале да подучавањем пажње јога може помоћи да се одупре нездравој храни, контролише преједање и боље разуме телесне сигнале глади.
то је одлична вежба, погодна и за почетнике, која вам може помоћи да смршате на лакши начин од других дисциплина.
Према студији Америчког савета за вежбање, особа тешка око 64 кг конзумирала би 108 калорија у 30-минутном почетном часу пилатеса, односно 168 у напредном истом трајању.
Иако пилатес можда не сагорева толико калорија као аеробне вежбе попут трчања, многима је то пријатно, што олакшава да не престанете с временом.
Осим губитка тежине, пилатес смањује болове у доњем делу леђа и побољшава снагу, равнотежу, флексибилност и издржљивост.
Које су најбоље активности за мршављење могло би бити једно од 8 питања које треба поставити свом личном тренеру.
