Пливање или елипса: шта је боље за губитак тежине?

Када је губитак тежине постављен као циљ, вежбање свакако игра фундаменталну улогу, у комбинацији са нискокалоричном исхраном коју треба спроводити по савету вашег нутрициониста.

Међутим, избор активности које треба спровести није увек једноставан, јер је опција много. Несумњиво је потребно кренути према кардио дисциплинама, али које су најбоље за сагоревање калорија?

Осим трчања и ходања, међу онима који обично пресрећу преференције људи постоје и пливање и тренинг са елиптичним, два врло различита, али једнако ваљана начина.

Ево главних разлика и како најбоље тренирати у обе дисциплине да бисте смршали.

изузетно комплетан, који осим што гарантује висок ниво потрошње калорија, укључује готово све мишиће тела, јача их и тако чини фигуру тонираном и хармоничном у целини.

Овај спорт је дио кардио дисциплина са слабим утицајем, односно не оптерећују зглобове и стога су погодни и за оне који су се опоравили од трауме или повреда или се опорављају од операције. Ову карактеристику пливању даје вода, која готово у потпуности елиминише силу гравитације, до те мере да опажа нешто више од 10% телесне тежине.

На исти начин, међутим, течност се супротставља отпору покретима, који захтевају много више енергије да би се то постигло него на отвореном, а то несумњиво одређује потрошњу калорија која доприноси губитку тежине.

Као смерница, особа може сагорети око 550 калорија у једном "сату пливања, али сваки стил има неке разлике. Осим тога, брзина кретања такође утиче на овај процес.

Идеална учесталост губитка килограма пливањем је вежбање три пута недељно, најмање пола сата.

Ево како пливати да бисте сагорели калорије.

Слободан стил

Овај стил гарантује бржи губитак тежине, јер излаже све мишиће потпуном аеробном раду, а ако се правилно изведе, заиста је интензиван тренинг. Да бисте је увежбали, потребно је познавати и начин дисања.

Жаба

Овај стил је лакше извести јер то можете учинити чак и ако немате савршену технику. Осим што осигурава унос калорија, пливање прсно тонизира груди и задњицу и делује на масти накупљене на унутрашњој страни бедара.

Смењивање стилова и интензитета

Да бисте сагорели још више масти и калорија, можете такође мењати стилове и у исти тренинг убацити прсно, слободни стил, леђа (такође идеално за тонирање груди, руку, леђа и трбуха) и делфина.

Чак и варирање интензитета пливања може убрзати губитак тежине. Ево примера како се то ради.

Пливајте брзим темпом 10 минута.
Направите паузу од 3 минута.
Почните да пливате брзим темпом још 10 минута и направите следећу паузу.
Прекините два тренутка неколико пута, заустављајући се када се осећате превише уморно.

а вежбање са њим је још један одличан начин за сагоревање калорија и губитак тежине.

Овај алат симулира кретање у скијашком трчању и обично га бирају они који желе радити кардио активност у теретани, али им се не свиђа трака за трчање или због физичких проблема не могу трчати. Попут пливања, елиптично дефинисан као алат са малим утицајем и стога је погодан за све, чак и за оне који имају велику тежину.

Постоји неколико фитнес програма који се могу изводити са елиптичним тренером, који се бирају према вашем нивоу тренинга, отпору и циљевима које желите постићи.

Ова машина је опремљена и фиксним ручкама и покретним рукама, а ако осим мршављења и тонизирања доњег дела тела желите да утичете и на мишиће руку, рамена и леђа, препоручљиво је да користите и оне који нису крути, крећући их синхроно, са ногама.

У просеку, особа може сагорети до 700 калорија у једном "сату" на елиптичној траци.

За почетнике, идеално би било радити тренинге који не прелазе 20 узастопних минута три пута недељно, а затим се постепено повећавају с временом. Први резултати би се требали појавити након две или три недеље, али да заиста успете. Разлика је у постојаност извршења.