Опште је прихваћено мишљење да грејање није само важно, већ чак и битно; ипак, занимљиво је напоменути да врло мали број поштује прецизне смернице за извршење. Ипак, захваљујући научним експериментима у области моторичких наука и релативној објављеној библиографији, дефинисани су прилично специфични критеријуми, који могу доста варирати у зависности од специфичне активности, а мало мање према субјективности.
У овом ћемо чланку покушати боље разумјети како и колико се загријати, с посебним освртом на дизање утега у теретани за бодибилдинг.
За додатне информације: Температура и грејање Можда ће вас занимати: Грејање у каросерији и отпорне чврстоће. Механизам који стоји у основи ова два ефекта је исти: повећање телесне температуре, централне и периферне.
Истовремено постоје и:
- Подмазивање зглобова (захваљујући повећаном лучењу синовијалне течности унутар зглобне капсуле)
- Активирање кардио-циркулационог система (веће пумпање крви, отварање капилара итд.)
- Активација респираторног система (ширење бронхија и прскање алвеола)
- Метаболичка активација мишићних ћелија (оксигенација, ензимска активација итд.)
- Хормонска реорганизација и могуће повећање гликемије
Да би се постигло повећање телесне температуре, што је оптимално ако је за око +2 ° Ц (са 37 на 39 ° Ц), потребно је прво програмирати загревање општег типа, са већом аеробном компонентом ниског интензитета , а затим специфична, у основи силе и која репродукује прецизна кретања модулирајући оптерећење.
Повећање телесне температуре чини мишићно ткиво еластичнијим, и потпорним, попут везивних овојница, и контрактилним. Због тога су мање подложни оштећењима услед наглог и неконтролисаног контракције, али и ефикаснији у самој контрактилној експресији. .
Не треба занемарити, посебно током такмичења, ни психолошку функцију загревања - која, међутим, не утиче на тренинг у теретани - и функцију координације - уместо тога одлучујућу и за успешно завршавање понављања и сетова.
, на време у распону од око 7 до 15 ". Омогућава регрутовање великих мишићних група, активирање кардио-циркулационог система и респираторног система и повећање глобалне телесне температуре.
.jpg)
