Превише напора је погрешно и контрапродуктивно, а овај принцип се може проширити и на свакодневни живот, а посебно на кондицијске тренинге. Прекомерни умор, у ствари, може изазвати непријатне последице као што су бол, нелагодност, повреде и преломи. Штавише, парадоксално, чини напоре бескорисним јер спречава тело да их метаболише и, у најтежим случајевима, може ограничити способност да настави да обавља физичку активност на високом нивоу.
Зато је приликом бављења спортом, али не само, важно бити свестан својих граница, слушати сигнале тела и престати када је то потребно.
и одређене активности које се спроводе.
Шта то може изазвати
Опћенито, претјерано напрезање је посљедица извођења одређених активности или покрета који су претешки за тијело, а који оптерећују зглоб или мишић на понављајући начин.
Може се повезати са свакодневним радњама, као што је коришћење рачунарског миша или тастатуре много сати дневно, свирање музичких инструмената, шивење или плетење, али пре свега фитнес. Може укључивати тешке вежбе, предуго или погрешно изведене технике које могу ставити стрес на мишиће, кости, зглобове и везивно ткиво и изазвати прекомерне повреде напрезања.
Најчешће грешке у овом случају су:
- неправилно подизање тегова;
- седи или стоји са неправилним држањем;
- заузимање погрешних ставова током извођења вежби;
- не носите штитнике за колена ако то захтева спорт којим се бавите;
- користите погрешну опрему;
- правите нагле покрете.
Дуготрајна активност је штетна
Такође, предузимање физичке активности превише дана заредом представља прекомеран напор који тело не може да издржи, као и вежбање на отвореном, подвргавајући се екстремним температурама.
Када је јако топло или хладно, тело мора јако да ради како би одржало нормалну температуру. Сходно томе, напори који су обично потребни за обављање било које активности увелико се повећавају.
, преломи стреса, тениски лакат.Умор
Још један уобичајен симптом је умор, физички или психички, у зависности од узрока пренапрезања.
Знаци физичког умора могу укључивати: „тешке“ удове чак и када радите активности ниског интензитета, упорни бол, слабе физичке перформансе, спор опоравак након вежбања.
Ментални умор, с друге стране, може изазвати вртоглавицу у мозгу, потешкоће са концентрацијом, повећан стрес или анксиозност, промене расположења и депресију.
У оба случаја потребно је избегавати присиљавање на напор, већ да се одморите и вратите снагу.
Ако никада не правите паузе, ваше тело ће се све теже опорављати од тренинга. Прекомерни напори такође могу оштетити имунолошки систем, чинећи вас склонијим одређеним болестима.
Тешко дисање
Ако не можете добро дисати током физичке активности, смањите интензитет тренинга.
физичке и повреде.
- Истегните и загрејте мишиће пре вежбања.
- Правите паузе сваких 30 минута, посебно ако обично остајете у истом положају неколико сати.
- Урадите посебне вежбе да би ваши зглобови били здрави.
- Изводите вежбе пазећи да не погрешите у држању и покретима.
- Подигните тешке предмете ногама, а не леђима.
- Ако је превише интензивно, промените своје навике.
- Омогућите себи барем један дан одмора недељно у својој фитнес рутини.
- Ако сте почетник, не покушавајте одмах да радите интензивне тренинге, већ повећавајте потешкоће и трајање током времена.
- Одмор након понављајућих или напорних активности.
Како избећи претренираност могло би бити једно од 8 питања које треба поставити свом личном тренеру.
Научите да управљате стресом
Ако се осећате преоптерећени стресом, вежбе могу бити посебно корисне у управљању њиме. Чак и само брза 20 -минутна шетња може да вам подигне расположење, учини да се осећате опуштеније и да донесе добробит за ментално здравље.
Осим што се препуштате вежбама опуштања, медитацији, јоги, таи цхи -у, дисању и опуштању мишића.
У ствари, ако нађете само 10 или 15 минута током дана, то би значајно смањило ниво стреса.
Коначно, сан је такође неопходан за ментално, емоционално и физичко благостање. Покушај да спавате најмање 7 до 8 сати сваке ноћи је од суштинског значаја.
