Када се осећате под стресом, заглављени сте или сте „умукнути“, важно је да се мало ресетујете. Односно, потребно је организовати мисли смештене у радној меморији, елиминишући оне које више нису потребне, како би имали свежији и ефикаснији мозак. Да бисте се вратили добрим перформансама у смислу концентрације, пажње, јасноће и памћења, корисно је следити ове стратегије.
. А ако никада не избришете оно што вам више не треба, меморија на крају понестане. Исто се дешава и у мозгу: настављајући таложење информација на информације у уму, долазимо до тачке засићења. Због тога је потребно очистити и поново покренути машину. Ово је помало попут онога што се дешава на радном столу: ако је пуно исечака пројеката, дописа и важних докумената, проналажење одређених информација постаје тешко. Најбоље решење је да се смирите. Чак и када се непотребне или забрињавајуће мисли накупе у мозгу, човјек упада у каос, неспособан да пронађе заиста важне информације, скривене међу нежељеним менталним подацима. Да се не бисте осећали магловито и преоптерећено и да бисте ојачали памћење, можете прибећи ад хоц стратегијама.може имати многе предности. Као прво, може вам помоћи да останете присутни и фокусирани на оно што се дешава око вас. Бити присутан значи моћи обратити пуну пажњу на заиста важне ствари и не ризиковати да вас омете безначајни детаљи. Учење да свесно усмеравате своју пажњу на једну "активност одједном, како то учи свесност, у ствари вам омогућава да засените мање хитне мисли. Ово помаже у оптимизацији памћења и чини искуства пријатнијим и мање журним. Медитација, нарочито, може помоћи у јачању свести и ослобађању од стреса тако што ће вас научити да седите са ометајућим мислима, препознајете их и на крају их пустите. Али постоје и друге једноставне вежбе које су такође корисне, као што су:
- усредсредите се на сензације. Коришћење пет чула за потпуно прилагођавање свакодневном искуству, колико год изгледало тривијално, попут осећаја топле воде под тушем на телу или врелог сунца на кожи;
- фокусирајте се на дисање. Ако почнете да се осећате преоптерећено, намерно успоравање дисања може вам помоћи да се приземљите и вратите у садашњост. Удахните полако, задржите дах неколико секунди, а затим поново издахните. Поновите 10 пута;
- будите знатижељни: потпуно отварање ума ономе што можете научити из дате ситуације може вам помоћи да останете фокусирани;
- научите да вратите своје мисли на оно на шта желите да се фокусирате. Можда ће требати неко време да се стекне ова вештина, али ће се на крају ум навикнути да остане присутан.
, концентрација и памћење, мотивишу учење и промовишу неуропластичност, односно способност мозга да се прилагоди.Они који редовно слушају музику можда су већ приметили да ова пракса олакшава пажњу и продуктивност на послу.
може да се регенерише када се осећате физички уморно. Међутим, сви не знају да довољно сна може да вас заштити и од менталног умора и емоционалног стреса. Недовољан или лош сан може ометати способност решавања проблема и доношења одлука, са памћењем и регулацијом емоција. Осећај претераног умора такође може довести до менталног преоптерећења, што отежава одвајање од збуњених мисли и усредсређивање на оно што треба учинити. Да бисте побољшали ствари, покушајте да спавате 7 до 9 сати сваке ноћи или довољно сати да бисте се осећали одморно.такође помаже у промовисању идеја које слободније теку и јачају памћење. Вежбање од 20 до 30 минута може помоћи да се побољша доношење одлука и време реакције непосредно пре „когнитивне активности, али ходање такође нуди дугорочне предности. За боље опште здравље мозга и смањење стреса, покушајте да затим додате брзу шетњу или било коју другу вежбу на своју редовну рутину.
отворен.
Погледајте друге чланке означите мозак - Централни нервни систем
