Вечерње навике за борбу против јутарњег затвора

о констипација, односно тешка и нередовна евакуација узрокована успоравањем цревног транзита на колоректалном нивоу и стварањем нарочито тврде столице, чешће погађа жене и оне у посебно стресним ситуацијама. Иако оптимална учесталост дефекације варира од особе до особе, индикативно би то требало бити најмање три пута недељно. Затвор може бити акутан или хроничан: акутни облик је пролазан и спонтано се решава за неколико дана. Одређене ситуације, попут путовања, након одређених терапија лековима (нарочито антибиотицима) или после операције. Хронични облик је, с друге стране, стање за које тешкоће у правилној евакуацији трају више од 6 месеци, а узроци се истражују у стварним променама цревних и / или аноректалних промена покретљивости или у другим патологијама (онколошке болести, дијабетес, неуродегенеративне болести, хипотироидизам). Постоје неки лекови које треба применити у пракси како би се избегао настанак поремећаја цревног транзита.

на бази влакана која погодују природном јутарњем транзиту

хидратација: препоручује се пити око два литра воде дневно како би столица постала мекша

повећати унос биљних влакана храном: оптимална количина је 20 грама дневно у односу на уобичајених 12-15. Влакна су присутна у воћу, поврћу, интегралним житарицама

избегавајте ферментисане сиреве, пржену храну и животињске масти

укључите део јогурта у своју исхрану сваки дан

на вечери укључите јело у чорбу или супу од поврћа, чак и пире

редовно вежбајте како бисте олакшали покретљивост црева

никада не задржавајте евакуацију и потискујте инстестиналне надражаје

правилно увече. Једна од главних функција дебелог црева је, у ствари, да помогне телу да поново апсорбује воду. Због тога је потребно остати хидриран: пре одласка у кревет није идеално пити пуно воде јер би то довело до поремећаја сна континуирано буђење због потребе за мокрењем усред ноћи. Али велика чаша воде за вечеру је оптимално решење.

За вечеру једите сланутак и пасуљ

За општу гастроинтестиналну правилност потребна је исхрана која хидрира дебело црево. И та врста исхране је богата влакнима. Нутриционисти препоручују унос 20 до 30 грама влакана дневно. За вечеру је довољно конзумирати око трећину, у зависности од тога колико се оброка и грицкалица дневно конзумира. У принципу, најбоља храна богата влакнима је пасуљ, према прехрамбеним смерницама, укључујући црни пасуљ (10 грама на пола шоље скуваног), бели пасуљ (9 грама на пола шоље скуваног), али и сланутак (8 грама по шољи). пола шоље, кувано).

Повећајте дневни унос влакана

Љуска псиллиума је природно влакно добијено из азијске биљке. Са снажним лаксативним деловањем, псилијум се углавном користи као лек за затвор. Осим што олакшава евакуацију, такође олакшава нормализацију цревних функција и чисти путеве дигестивног система од присуства бактерија и патогена. Како се ваше тело прилагођава додатним влакнима, можда ћете осећати привремени осећај надутости, који ће се природно решити када се гастроинтестинални систем прилагоди.

Вежбајте после вечере

Физичка активност интензитета светлости после вечере може помоћи у сузбијању јутарњег затвора јер подстиче покретљивост дебелог црева. Двадесетоминутна шетња, десетоминутна вежба или кратка сесија јоге после оброка стимулишу варење и евакуацију.

Теин и кофеин

Шоља кафе након буђења стимулише евакуацију. Једна од моћи кофеина, у ствари, је његов лаксатив. Сенна је, с друге стране, природна биљка која има неке стимулативне ефекте на дебело црево и може бити корисна за благи затвор и повремен. Ови чајеви имају благи лаксативни ефекат у року од 6-12 сати од конзумирања.

Додаци алое такође могу бити корисни за побољшање функције црева.

посебно индицирано против затвора који, ако се узме за вечеру, може погодовати редовном цревном транзиту ујутру: