Људско тело се лако навикава на нивое тренинга или одмора којима је подвргнут. Стога, када одлучите да се вратите спорту након дужег периода неактивности, готово је немогуће поновити раније изведене наступе, када сте доследно вежбали.
Да не бисте били обесхрабрени привремено не сасвим задовољавајућим резултатима, када се поново крећете, неопходно је управљати очекивањима, поставити реалне циљеве и предузети циљане акције.
Промена ваше фитнес рутине и комбиновање кардио и тренинга снаге, на пример, помаже у повећању издржљивости и смањењу ризика од повреда. Међутим, постоје и други савети које не смете заборавити ако се желите вратити на спортски ниво из прошлости.
неколико секунди.
Иако је то апсолутно нормалан догађај, може бити тешко прихватити га, посебно за оне који су се одувек хвалили прилично атлетском физичком формом.
У том случају, заправо, често је управо идентитет особе која улази у кризу која се, навикнута да себе доживљава као спортисту, бори да препозна себе.време неактивности, то се може догодити и генерисати когнитивну дисонанцу између идеја о себи заснована на фитнесу и реалности нове ситуације, од које ипак не треба одустати.
Најчешће реакције на овај феномен су фрустрација и љутња, али ако желите покушати надокнадити изгубљено вријеме, морате их оставити по страни. Ова осећања се, у ствари, не користе за повратак у форму јер људи који их покушавају имају тенденцију да постављају нереалне циљеве или пролазе кроз рутину која је превише тешка или интензивна, са ризиком да се осећају још мање способним, изгубе мотивацију и напусте "вежбати.
С друге стране, здравији став је објективно проценити почетну ситуацију и разумети шта треба учинити да се то побољша.
Два или три пута недељно.Да бисте прекинули кардио рутину, такође се препоручује да других дана радите вежбе снаге или слабог утицаја, попут јоге или пилатеса.Осим што развија издржљивост, јачање снаге помаже и у спречавању повреда, посебно у годинама.
Штавише, фазу мировања између једне и следеће обуке не треба потценити јер дати телу време за опоравак значи припремити га да пружи све од себе у следећој сесији.
Обратите пажњу и на притиске бучицама изнад главе.
Шта учинити у случају несреће
Ако упркос свим мерама предострожности постанете жртва повреде, неопходно је да одмах престанете са извођењем вежбе која ју је нанела и одмах се обратите лекару.
Док чекате да се излечи, уместо да се потпуно зауставите, могуће је изводити друге вежбе које не оптерећују исту тачку.
Вежбе за побољшање равнотеже су такође корисне.
који се активирају нарочито када тренинг постане навика.
Да бисте учинили вежбу угодном, важно је да прво изаберете дисциплину која вам се допада како не би имала превелику тежину.
На пример, ако желите да радите кардио-тип, а мрзите трчање, контрапродуктивно је фокусирати се на ову активност. Уместо тога, много је корисније покушати разумети која алтернатива може поновити предности. У овом случају опције не недостају: можете возити бицикл, плесати, тренирати са елиптичним тренером и још много тога.
Осим тога, ако вам је тешко да останете фокусирани док се сами бавите спортом, можете се пријавити на часове фитнеса на отвореном или пронаћи партнера за тренинг који ће вам помоћи да останете ангажовани и мотивисани.
Коначно, како не би изгубили мотивацију, многи стручњаци препоручују постављање специфичних и реалних циљева, као што је почетак ходања три дана недељно по 30 минута, постепено повећавајући оба фактора.
Такође је врло корисно користити електронски уређај или апликацију за паметни телефон која прати напредак.
