Тестови илустровани у овом чланку имају за циљ процену састава у мишићним влакнима (споро и брзо) спортисте, подвргавајући га посебним вежбама. Пошто оба захтевају максималне напоре, контраиндикована су за седеће особе и почетнике.
Хатфиелд тест мишићних влакана
1) Након одговарајућег загревања, одредите свој плафон у изабраној вежби; поступак је илустрован у овом чланку: израчунавање плафона
2) Одморите се 15 минута
3) Покушавате да довршите највећи могући број понављања у истој вежби, али са оптерећењем једнаким „80% од максимално израчунатог максимума
4) Резултати се тумаче:
<7 понављања: преваленција брзих или белих мишићних влакана (ИИб)
7-8 понављања: заступљеност средњих влакана (тип ИИа)
> 8 понављања: заступљеност отпорних или црвених влакана (тип И)
5) Доносе се закључци: субјекти са распрострањеношћу брзих влакана ће добити максимални стимуланс за тренинг користећи велика оптерећења; они ће такође бити предиспонирани за успех у спринту и активностима на снази. С друге стране, спортисти богатији црвеним влакнима биће погодни за спортове издржљивости и тренинге са умереним оптерећењима и великим бројем понављања.
Испитивање мишићних влакана Цхарлеса Поликуина
1) Након одговарајућег загревања, одредите свој плафон у изабраној вежби; поступак је илустрован у овом чланку: израчунавање плафона
2) Одморите се 15 минута
3) Покушавате да довршите највећи могући број понављања у истој вежби, али са оптерећењем једнаким 85% од максимално израчунатог
4) Резултати се тумаче:
<5 понављања: преваленција брзих или белих мишићних влакана (ИИб)
5 понављања: заступљеност средњих влакана (тип ИИа)
> 5 понављања: заступљеност отпорних или црвених влакана (тип И)
5) Доносе се закључци: субјекти са распрострањеношћу брзих влакана ће добити максимални стимуланс за тренинг користећи велика оптерећења; они ће такође бити предиспонирани за успех у спринту и активностима на снази. С друге стране, спортисти богатији црвеним влакнима биће погодни за спортове издржљивости и тренинге са умереним оптерећењима и великим бројем понављања.
Повезани чланци: Како структурирати програм изградње мишића за различите округе, на основу субјективне дистрибуције различитих врста влакана.
