Крстови на нагнутој клупи са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са скретањем нагнутих клупа са бучицама позната је и као скретница са нагибом на клупи

Врста вежбе

Крстови на нагнутој клупи са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Крстови на нагнутој клупи до каблова

Крстови на нагнутој клупи са бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за 20 ° и 45 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто ослоњеним на тло иза колена како би погодовао одржавању три природне кривине леђа и да ефикасније издрже тежину. Лактови су благо савијени, ручни зглобови равни или савијени, а рамена су испружена и делимично спуштена у различитим пропорцијама у зависности од нагиба клупе. Бучице се држе на истој висини као и грудна коша неутралним хватом. Извођење се састоји у савијању и отимању рамена тако да бућице прате лук круга на истој вертикалној равни окомито на под (не на клупу) на којој су почињале. Извођење се завршава непосредно пре него што руке буду окомите на земљу. Током целог извођења вежбе препоручљиво је део тежине ставити на стопала.

Мишићи укључени у вјежбу Прелази на нагнутој клупи с бучицама

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Бочни делтоид

поступак
Отмица рамена

Група 2

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко