Једноручна замаха са кеттлебеллом

Погођени главни мишићи

• Рамена
• Задњица
• Ноге

Тешкоће при вежбању

Средње тежине

Извођење замаха кетлебеллом на једној руци:

1. Поставите Кеттлебелл између стопала.
2. Савијте колена, гурните задњицу уназад, готово заузмите положај чучња
3. Ухватите кеттлебелл једном руком и вратите га између ногу
4. Експлозивно љуљајте кеттлебелл према горе, исправите ноге, активно стисните глутеусе, контролирајте и исправите леђа и руку подигните водоравно на под. Лакат држите тик изнад рамена
5. Обрните кретање.

• Савијте леђа током замахног покрета кеттлебелла.