Да ли вас мучи глад? Вероватно лоше једете или погрешно комбинујете храну! Покушајте доручковати или ужинати уз смоотхие против глади: сазнајте коју храну да користите за заситити желудац, утажити непце и отклонити глад!
Видео рецепт
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
Лична карта рецепта
- 66,5 КЦал калорија по оброку
-
Ингредиантс
За Антифаме смоотхие
- 10 г цхиа семенки
- 10 г овсених пахуљица
- 100 г јогурта
- 200 г јабука
- 50 г малина
- 1 г гуар гуме
- К.б. воде
Потребни материјали
- Стаклени блендер
- Даска за сецкање
- Книфе
- Стакло
Припрема
- Оперите јабуку, уклоните језгро и исеците је на кришке: ако је јабука органска, задржите кору.
- Сакупите комаде јабуке у стаклу блендера. Помијешајте малине, гуар гуму, цхиа сјеменке, зобене пахуљице и јогурт: почните мијешати додавањем онолико воде колико је потребно, док не добијете жељену конзистенцију.
Избор састојака
За припрему овог смоотхиеја одабрали смо састојке велике засићености:
- Цхиа семенке су богате слузи и у додиру са течностима формирају желатинозну масу која се такође може користити за прављење смоотхиеја. Алтернативно, користите пасирано ланено семе.
- Јабука (боље Гранни Смитх) је воће са мало шећера и пуно влакана.
- Гуар гума је извор влакана и помаже у постизању ефекта "пуног стомака".
- Овсене пахуљице су богате протеинима и споро се варе угљеним хидратима. Другим речима, овас даје дуготрајну енергију без изазивања скокова шећера у крви.
- Јогурт: пада на листу засићених намирница.
Да бисте повећали дозу протеина у смоотхие -у, можете додати 30 г протеинског праха.
- Када добијете жељену конзистенцију, сипајте смоотхие у чашу и одмах уживајте
Алисин коментар - ПерсоналЦоокер
Строга дијета и непотребно лишавање хране могу само повећати глад и учинити нас опседнутим размишљањем о храни. Учимо да се хранимо здраво, уравнотежено и да бирамо храну која нас засићује како бисмо сузбили глад.
Нутритивне вредности и здравље Коментирајте рецепт
Антифаме смоотхие је намирница која припада групи слатких пића.
То је не превише калорична храна, чију енергију углавном снабдевају угљени хидрати, затим следе липиди и на крају протеини.
Угљени хидрати су углавном једноставне, полинезасићене масне киселине и пептиди средње биолошке вредности.Влакна су у изобиљу, док је холестерол занемарљив.
Не садржи састојке богате хистамином нити хистаминолибераторе. Пружа мале концентрације глутена (из зоби) и лактозе (из јогурта).
У правим деловима и са најприкладнијом учесталошћу конзумирања, Антифаме Смоотхие је производ који се такође може укључити у уобичајену исхрану. Нема великих контраиндикација у режимима исхране против прекомерне тежине и метаболичких патологија; његова употреба мора бити прилагођена било којим посебним условима, као што су дијабетес мелитус тип 2 и хипертриглицеридемија.
Можда га је потребно избегавати у случају целијакије (садржај глутена у зоби и даље је контроверзан) и интолеранције на лактозу (реакција зависи од дозе и субјективна је).
Обиље влакана могло би увелико повећати столицу.
То је рецепт који поштује млечно-ово вегетаријанске критеријуме, али не и веганске.
Просечна порција Антифаме Смоотхие -а је 150 г (око 100 кцал).