" Први део
МЕТ
То је „јединица“ метаболичког еквивалента и користи се за процену метаболичких трошкова физичке активности према односу:
1 МЕТ = 3,5 мл кисеоника утрошеног по кг телесне тежине у минути
МЕТ, у множини МЕТС, користе разне опреме за кардио фитнес, укључујући ТЕЦХНОГИМ за означавање метаболичких трошкова вежбања.
Пример: метаболички трошкови вежбе 8 МЕТС
ВО2 = 8 * 3,5 = 28 млО2 / кг
Под претпоставком да је предметни референтни 29-годишњи мушкарац (ВО2 мак = 40 млО2 / кг), проценат ВО2мак при којем тренира је:
100 * 28/40 = 70% ВО2мак
Индекс учинка (ИП)
ИНДЕКС УЧИНКОВИТОСТИ (ИП) осмислио је Тецхногим® за синтетичку и лако упоредиву оцјену извршене обуке.
Овај индекс се односи на скалу рејтинга у распону од 0 до 99. Што је већа вредност, то је већи аеробни капацитет.
Повећање индекса перформанси значи да сте, уз исти ХР, способни да изводите вежбу са већим интензитетом.
Испод су неки од једноставнијих тестова за одређивање максималне аеробне снаге, од којих се неки могу извести независно.
Тест за мерење ВО2Мак
Цоопер тест
- Возите колико год је могуће 12 минута након загревања.
- Потребни материјали: оловка за белешке, измерена трака
- ВО2мак (мл * кг -1 * мин -1) = 35,97 * (пређене миље) -11,29 (нпр.: Вожње 1,2 миље: ВО2мак = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- ВО2 мак у мл / мин / кг = (Пређени пут у метрима - 504,9) / 44,73
- Напомена: Цооперова студија је ограничена на вредности између 29 и 60 мл / мин / кг
Поједностављена варијанта Цооперовог теста:
- Потребни материјали: оловка за белешке, измерена трака
- Протокол: Возите што је могуће даље у подешено време након загревања.
РЕЗУЛТАТИ
Више од 10 минута:
ВО2мак = (удаљеност у метрима + (30 к време у минутама)) / (5 к време у минутама)
За мање од 10 минута:
ВО2мак = [(удаљеност у метрима + (30 к време у минутама)) / ((5 к време у минутама) + 5)]
Текстови пута
Тест хода 2 км (Оја-Лаукканен)
- То је теренски субмаксимални тест
- Максимална вредност ВО2 добија се путем „једначине предвиђања специфичне за пол“.
- Поуздан, потврђен и поновљив
- Погодно за нормално активне субјекте у доби од 20 до 65 година који немају инвалидитет или болести као што су спречавање или ограничавање брзог ходања и / или који не узимају лекове који мењају нормални одговор откуцаја срца на вежбање
- Такође погодно за особе са вишком килограма које испуњавају исте критеријуме
УСЛОВИ КОЈИ ОГРАНИЧАВАЈУ УЧИНКОВИТОСТ ТЕСТА: Инфаркт миокарда у последњих 12 месеци - Неконтролисана артеријска хипертензија - Коронарна болест срца - Плућни поремећаји Хипертиреоза отпорна на фармаколошке третмане - Аритмија изазвана физичком активношћу - Недијагностикован бол у горњим удовима, раменима или грудима. током физичког напора - Други тешки симптоми изазвани физичким напором (главобоља, вртоглавица, диспнеја, астма) - Узимање лекова који мењају рад срца (нпр. бета блокатори) - Остеоартикуларне патологије у доњим удовима
- Потребни материјали: Измерена равна рута (2 км) Монитор откуцаја срца (опционо) Штоперица
ПРОТОКОЛ:
- Општа правила: Извршите тест само у одговарајућим атмосферским условима (блага температура, без кише или ветра). Дан раније, без алкохола на дан теста и дан раније, удобну одећу и обућу за ходање)
- Загријавање: (неколико минута хода умјереном брзином, након чега слиједи 100-200 метара великом брзином како би се прилагодили темпу који се мора одржавати током извођења теста. Одморите се неколико минута прије извођења теста)
- Спровођење теста: Испитаник мора ходати константним темпом и највећом одрживом брзином ходања у одсуству знакова физичке нелагоде: „Ходајте што је брже могуће, али не доводите своје здравље у опасност“. Брзина ходања која одговара 80% теоретског максималног броја откуцаја срца омогућава већу прецизност предвиђања прорачуна ВО2мак.
- Време путовања од 2 км (м / с)
- Откуцаји срца (ХР) забележени на крају теста (откуцаји / мин)
- Старост (године)
- БМИ (однос између тежине (кг) и висине (м) на квадрат: кг / м). На пример, БМИ субјекта високог 180 цм тежине 80 кг једнак је: 80/2 = 24,7
РЕЗУЛТАТИ:
- Мушкарци: ВО2мак (мл / кг / мин) 184,9 - 4,65 (време) - 0,22 (ХР) - 0,26 (старост) - 1,05 (БМИ)
- Жене: ВО2мак (мл / кг / мин) 116,2 - 2,98 (време) - 0,11 (ХР) - 0,14 (старост) - 0,39 (БМИ)
ТЕСТИРАЊЕ ЦИКЛУС-ЕРГОМЕТРА
Астранд-Рхиминг Тест
- Потребни материјали: Бициклистички ергометар Хронометар Мерач фреквенције (опционо) Метроном
- Протокол: л Подесите висину седла и управљач на десну висину субјекта л Брзина окретања педала 50 о / мин л Почетно оптерећење на 150, 100 или 75 В за врло, поштено и слабо обучено, односно Корекцијски фактор за старост, којим се множе Во2 добијен из номограма (сл.)
Тест за одређивање аеробне снаге
Као што смо већ рекли, за директно одређивање аеробне снаге потребна је скупа опрема и обучено особље. Из тог разлога развијени су индиректни тестови који су јефтинији, бржи и лакши за извођење. Могуће је поделити ове тестове у две велике породице: МАКСИМАЛНИ ТЕСТОВИ И ПОДМАКСИМАЛНИ ТЕСТОВИ.
= на нивоу где умор или појава симптома спречавају даље повећање
= на нивоу потрошње кисеоника који не дозвољава повећање (ВО2мак)
= на нивоу откуцаја срца који не дозвољава повећање (ХР мак)
мањи напор: интензитет оптерећења не доводи до постизања О2 платоа (ВО2мак)
Достигнути ниво може бити 85% теоретског максималног откуцаја срца
или постизање унапред одређеног интензитета вежбе
или одређеног интензитета на скали перцепције напора.
Упозорење: Произвољно одређена циљна брзина срца (220 година) за неке може бити максимална или близу, а за неке знатно испод ње.
ЕПОЦ: додатна потрошња кисеоника након вежбања; Вађење зуба и ВО2мак
