док је уроњен у воду. Може се изводити на мору или, још боље, у базену, чак и носити уређај за плутање око пртљажника и трчати на месту. Уређај, у ствари, држи тело обешено, са главом изнад површину воде, омогућавајући рукама и ногама да се слободно крећу. Има низ предности.
Омогућава вам потпуну вежбу
Основна карактеристика трчања у води је то што вам омогућава да поновите исту врсту трчања која се изводи и на сувом. Укључивањем у општи план тренинга можете повећати кардиоваскуларни напор, побољшати држање и ојачати мишићну снагу, а све са минималан утицај и трошење на тело. Трчање у води, у ствари, значајно смањује притисак на велике зглобове који носе тежину, попут кукова и колена. Уз то, узгон ослобађа кичму од сила гравитације, олакшавајући побољшање укупног кретања.
То је „деликатна“ активност
Ова активност вам омогућава да достигнете своју физичку спремност на „деликатнији“ и мање утицајан начин. Довољно је рећи да је због хидростатичког притиска (или силе којом вода гура зидове базена) пулс отприлике 10 до 15 откуцаја у минути нижи при трчању у води у поређењу са истим напором на земљиште ..
Вода пружа велики отпор
Водене вежбе представљају јединствен облик тренинга издржљивости: у ствари, вода има густину 10 пута већу од густине ваздуха. Вертикални положаји пружају четири пута већи отпор од хоризонталних положаја као што је пливање, тренирајући углавном доњи део тела.
Не приморава вас да се прилагодите спољној клими
Трчање водом у затвореном базену значи да можете контролисати спољну температуру. Ово је предност за људе који желе да избегну трчање на отвореном када раде или тренирају по изузетно топлом времену у летњим месецима.
Омогућава вам да радите унакрсну обуку
Трчање у води је савршено за свакога ко жели да ради унакрсне вежбе. На пример, ако нас припремате за маратон или полумаратон, укључивање вежбања за трчање у води у вашу недељну рутину побољшава кардиоваскуларну кондицију и трчање, а истовремено смањује утицај. зглобови. Такође, пошто вода пружа отпор, трчање у води је слично трчању против ветра.
Промовише рехабилитацију
Трчање у води одлично је за људе који су претрпјели озљеде мишића, тетива, лигамената или костију. У ствари, омогућава им трчање без погоршања озљеде, већ побољшање ситуације. На пример, студија из 2015. показала је да ова врста тренинга током рехабилитације од повреде може помоћи у одржавању нивоа кондиције.
, наочаре и евентуално плутајући појас који вам омогућава да трчите на лицу места ако се не осећате угодно у води. Овај уређај такође помаже при нагињању напред, баш као и при трчању на улици.
Наравно, трајање воденог трчања зависи од ваших циљева фитнеса и тренинга. Међутим, већина тренинга траје од 30 до 45 минута. Пример вежбе за трчање на води може бити:
- загревање уз лак напор 5-10 минута, на пример глатким трчањем на месту или приближавањем колена грудима;
- трчање од једног краја базена до другог (или од једне до друге тачке у мору) и трчање уназад са интензитетом од 50% два до три пута;
- извести 10 рунди по 2 минута трчања високог интензитета, затим 2 минута ниског интензитета;
- ходајте полако 5 минута.
Шетња у води је такође корисна.
Док сте у води, покушајте да замислите себе како трчите напољу. Размислите о томе како се ваше тело креће када вам стопала додирну тло. У ком положају су вам руке? Да ли вам је тело усправно, а језгро затегнуто? Усредсредите се на ове елементе док тренирате у води како би се реплицирале предности обуке на путу или стази.
и гурните их надоле, повуците трбух према кичми. Руке треба савити под углом од 90 степени и замахнути у води попут клатна.
