Валк ин Ватер: Програм обуке и користи

Ако желите да промените своју рутину тренинга, размислите о ходању у води: то је, у ствари, активност која може донети значајне користи. Ова вежба са малим утицајем омогућава вам да одрадите добар кардио тренинг, сагорете калорије и изградите мишићну снагу Све док то радите исправно и подесите прави специфичан тренинг, са ад хоц варијацијама.

већи. Зато вежбање у води захтева више напора него вежбање на самој земљи и омогућава вам да ојачате мишиће у много већој мери. Такође помаже у сагоревању више калорија, што може помоћи у губитку тежине. Водени аеробик сагорева 240 до 356 калорија на сат. Међутим, треба напоменути да стварна потрошња калорија може варирати у зависности од телесне тежине и брзине којом ходате.

Студија из 2015. такође је открила да ходање у води може повећати број откуцаја срца више него ходање по копну. Ово може ојачати срце и плућа. Према другој студији, ходање у води може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно код људи који нису обучени. Студија на пацијентима са спиналном стенозом показала је да је 12 недеља ходања у води побољшало равнотежу и функцију мишића.

Ако желите да радите кардио вежбе, ево неколико опција које не укључују трчање.

Ако, осим што ходате по води, желите да тренирате на плажи, ево како.

и зглобови: ово га чини сигурнијом опцијом вежбања за особе које пате од болести попут артритиса, остеопорозе или фибромијалгије. Смањујући притисак на тело, ходање у води такође може бити добра вежба за:

• труднице,
• људи који се опорављају од повреде,
• старији,
• свако ново за вежбање.

Ходање у води такође може бити од помоћи код ишијаса у трудноћи.

и елиптичне патике за употребу у базенима. Они који желе самостално да тренирају могли би да добију тегове за зглобове или глежњеве, рукавице за отпор и бучице од пене.

Када почнете да се бавите овом врстом спорта, покушајте да ходате у води приближно на висини струка. Ево како да правилно изведете ходање у води:

• баш као и на земљи, држите леђа усправно, а рамена отворена и доле (не смеју вам се приближавати ушима);
• нагињање напред мало смањује отпор, али држање леђа усправно захтева много трбушног напора: стога, на почетку, не брините ако не можете остати савршено равни;
• активирати језгро и продужити колону;
• направите корак као што бисте учинили на земљи: пета се прво спушта, затим морате откотрљати стопало напред према прстима. Узгон воде може покрет учинити изазовом, али то чини тренинг ефикасним.

Имајте на уму да замахивање рукама повећава кардиоваскуларну компоненту тренинга.

у води.

Кад се навикнете на ходање у води и будете у могућности да контролишете своје кретање, можете се преселити у дубљу воду. У ствари, што се више повећава висина воде, то активност постаје све обучнија.

Идите дугим, сврсисходним корацима што је брже могуће.

У првој шетњи пола времена обично проводите ходајући по копну, на пример 15 минута ако обично ходате 30 минута по копну, а затим постепено повећавајте време ходања у води.

.

• Основно ходање по води није једини начин кретања кроз базен. Покушајте да ходате уназад.
• Затим предузмите бочне кораке, који више делују на унутрашњој и спољашњој страни бутина него при кретању напред или назад.
• Подигните колена високо да бисте више ангажовали трбушне мишиће.
• У води до појаса изводите ударце где је тело спуштено са предњим коленом савијеним за 90 степени, а задњом ногом исправљеном.
  
  

Дубља вода аутоматски повећава отпорност. Додавање рукавица води такође помаже. Ове рукавице су обично преплетене између прстију како би отежале гурање руку у воду. Замахните рукама с длановима према горе како бисте више вјежбали горњи дио тијела док ходате по води. Алтернативно, држите руке уз бочне стране тијела, а да их не замахнете да бисте створили отпор. То отежава ходање у води. Напријед кроз воду.