Трчање је један од најпопуларнијих спортова, такође захваљујући непосредности с којом је могуће започети и чињеници да за подузимање првих корака нису потребне посебне вјештине.
Када се одлучите за трчање, једно од првих питања које се обично поставља је да ли је боље то радити на отвореном или у затвореном простору, користећи траку за трчање.
Често се грешком прави веровање да нема велике разлике између две варијанте, али није тако, толико да постоје присталице једне и друге варијанте, заговорници аргумената на антиподима.
Они који воле да буду на отвореном кажу да је трчање на траци монотоно и досадно, док тркачи радије трче у контролисаном окружењу без ризика.
Истина је, међутим, да не постоји боља раса од друге. Можете искористити обоје, само знати предности и недостатке, а затим одлучити која је најбоља за сваку.
Трчање је један од најбољих начина да изгубите тежину.
Можете одлучити да ли ћете трчати на празан или пун стомак јер обе варијанте имају предности и недостатке.
Знање како боље дисати је такође неопходно за побољшање резултата трчања.
Да бисте остали у форми, такође можете ходати, али које су разлике у односу на трчање?
или трчите.Про
Једна од највећих предности кориштења траке за трчање је чињеница да није везана за вријеме или атмосферске увјете, будући да се може ставити у затворено мјесто током дана или ноћу и у било којој клими.
Већина заговорника трчања у затвореном простору такође цени различите функције које машина може понудити, попут прецизне контроле корака, нагиба и временских интервала.
Ово трчање је такође посебно погодно за оне који се опорављају од повреда, који могу да успоставе програм обуке који напредује заједно са њиховом рехабилитацијом. "Непостојећа прилика за трчање на отвореном" која због фактора попут неравнине, клизавих тротоара или препрека у току може представљати већу опасност.
Коначно, тренинг на траци за трчање смањује ризик од повреда зглобова јер већина модела апсорбује утицај трчања, за разлику од терена на отвореном, попут тротоара, стаза или путева. Али пазите да не направите ове грешке.
Тренутно су, нажалост, теретане још увек затворене и само они који је поседују и могу је користити код куће могу трчати на траци за трчање.
У Француској су, међутим, спортске маске спремне што ће можда омогућити поновно отварање теретана.
Против
За разлику од трчања на отвореном, током којег сте окружени пејзажом који се мења како напредујете, вежбање унутрашњег увек остаје на фиксном месту и то може дугорочно постати досадно, упркос најсавременијим моделима. Имају интегрисане екране који симулирају трчање на отвореном.
Осим тога, тренинг на траци за трчање укључује мање мишићних група у задњици и тетиву мишића него алтернатива на отвореном јер су покрети на траци много глаткији.
Да бисте ријешили проблем и боље тонирали мишиће, рјешење би могло бити вјежба отпорности неколико пута седмично.
Коначно, један од највећих недостатака трчања на траци за трчање је цена. Док је трчање на отвореном бесплатно, ако радите на некој опреми, било да је ваша или у теретани, увек подразумевате цену.
Про
Већина професионалних тркача сматра да је трчање на отвореном много угодније од трчања на траци за трчање, због промене пејзажа пред вашим очима, свежег ваздуха на лицу, изазова са неравном подлогом и могућности. Неограничено у смислу рута.
Иако и трака за трчање и трчање на отвореном имају здравствене бенефиције, као што су снижавање крвног притиска, повећање издржљивости и смањење ризика од депресије, варијанта на отвореном може пружити додатне предности, физичке и психичке.
У првом случају, тврђе површине јачају кости, а препреке и препреке на које се може наићи успут, попут локви за скок или избјегавања људи, активирају много више мишићних група и развијају бољу равнотежу.
У другом, осећај благостања настаје пре свега из повезаности са природом.
У ствари, студија из 2016. показала је да би трошење најмање 30 минута недељно уроњено у места богата вегетацијом, попут паркова или шума, могло смањити стопу депресије за 7% и хипертензије за 9%.
Коначно, трчање на отвореном је потпуно бесплатно, ако изузмемо трошкове патика за трчање и одговарајуће одеће.
Против
Трчање на отвореном по сувим и умерено топлим температурама идеално је за тело, али је много мање погодно, као и ризично, то радити по киши и изузетно хладним или топлим температурама, чак и ако имате посебну одећу.
Заправо, тренирање у екстремним временским условима може повећати ризик од дехидрације или повреда, које су учесталије и због неравног терена.
Опасности се додатно повећавају ако трчите касно увече или рано ујутру, када сунце још није изашло, због слабе видљивости и опасности да вас не види „аутомобил у пролазу или да му приђе нападач“.
Ако добијете трауме или модрице, врећа воде или леда такође могу бити корисни, у зависности од случаја.
У сваком случају, можете покушати да трчите са теговима.
