Многи људи одлажу своје патике за трчање чим температура падне, налазећи се у великој хладноћи испред препреке превелике да не могу изаћи на трчање.
праћено са мало хрскавог ваздуха на лицу.
Као прво, трчање током хладне сезоне може помоћи у побољшању издржљивости. Том Холланд, физиолог вежбања, спортски тренер и аутор Тхе Маратхон Метход -а, каже „што је ваздух хладнији, вежбе мање оптерећују тело, а то знатно олакшава трчање“.
Такође јача имунолошки систем, помажући у спречавању сезонских тегоба попут прехладе и грлобоље.
О психолошким предностима да и не говоримо.
Заједно са скраћивањем дана и смањењем сунчеве светлости, код многих људи расту поремећаји расположења и осећај туге и апатије. Бављење спортом, такође захваљујући ослобађању ендорфина, помаже у сузбијању ових расположења и бољем суочавању са свакодневним умором.
Трчање је један од најбољих начина да изгубите тежину.
Можете одлучити да ли ћете трчати на празан или пун стомак јер обе варијанте имају предности и недостатке.
Методе дисања и разумевање како то најбоље урадити су такође битни за побољшање резултата трчања.
зими, осигуравајући да то не утиче на перформансе, али у исто време без болести.
Материјал онога што носите требао би бити технички, јер осим што је прилично удобан, регулише зној и температуру тела.
Боље је да одаберете припијену одећу, како бисте смањили количину ваздуха између коже и тканине и остали топлији.
Такође, пазите да користите одговарајућу обућу и не претерујте, јер у супротном постоји опасност од прелома метатарзалног напрезања.
Обуците се слојевито
Ако је температура заиста хладна, ношење више слојева је кључ успеха.
Када почнете да трчите, подложнији сте хладноћи и више осећате ниске температуре.
Временом, док трчите, телесна температура расте и почињете да опажате већу топлоту, што вас тера да скинете неке слојеве одеће који, у почетку, изгледају ни довољни да се адекватно загреју. Скинута одећа постепено се повећава са дужином трчања и иде руку под руку са уклањањем неких додатака, који су се такође користили за загревање.
Веома је важно имати одећу са џеповима и патентним затварачима, у коју ћете складиштити оно чега се успут решите.
Заштитите екстремитете
Удови тела први се хладе, па никада не заборавите посебне рукавице, зимске или термо чарапе и покривала за главу, посебно за ћелаве, јер се преко 30% топлоте губи кроз главу.
За заштиту чела и ушију корисне су и посебне траке за тркача, које се такође могу користити за прекривање грла.
, којима је потребно још неколико минута да се припреме за тренинг.
Да бисте избегли ризик од повреда што је више могуће, неопходно је загревање дуже од очекиваног, најмање 12-15 минута.
Циљ је повећати број откуцаја срца, повећати проток крви кроз вене и учинити ваше покрете агилнијим и течнијим.
Истезање је такође корак који се не заборавља и мора се радити у топлом окружењу.
Истезање, у својој пасивној варијанти, такође може бити веома корисно у борби против кардиоваскуларних болести.
Чим престанете да трчите, ваша телесна температура брзо опада и рад на отвореном излаже вас ризику од кидања. Да не бисте поболели, подједнако је важно да не останете мокри предуго након тренинга и да се промените што је пре могуће .
Цраб Валк је такође одличан као загревање.
Ако се одлучите за трчање, важно је учинити све што можете да спречите трауме и повреде у трчању.
Обратите пажњу на дисање
Елемент који се не сме потценити је хладан ваздух који погађа груди и плућа.
Временом, тело има тенденцију да се навикне на то, али прве сезонске пробе на хладноћи, ако се изводе неопрезно, ризикују да оставе кашаљ и грлобољу на поклон.
Тешко удисање хладног ваздуха, у ствари, може имати овакав ефекат на респираторни систем, па чак и ако је искушење понекад јако, боље је да не отварате превише затварач у висини груди када се почнете знојити и мање осећати хладноћу .
Чак и ходање 11 минута дневно могло би имати добре здравствене користи.
, само се морате осећати мотивисано и са правим духом, и опремити се најпогоднијом опремом. Са краћим дневним сатима, нормално је да дођете у искушење да останете код куће, уместо да излазите да се бавите спортом, али се убедите да то побољшава психо-физичко благостање у свим његовим аспектима.
Барем првих неколико пута, боље је трчати пре заласка сунца, како бисте избегли трчање у земљу прекривену танким, али често невидљивим слојевима леда.
Свакодневно трчање може имати многе предности.
