Бицикл за вежбање: програми обуке за различите нивое

Редовна употреба собног или собног бицикла ефикасан је и ефикасан начин да се одржите у форми и, за разлику од других врста кардио вежби, има много предности, а врло мало, ако их има, против индикација.

Бављење спортом је увек добро за здравље, али ујутро вежбање нуди још више користи.

попут бициклизма, јачају срце, плућа и мишиће, а собни бицикл такође спада у ову категорију.

Осим тога, побољшавају проток крви и кисеоника по целом телу. Ово, заузврат, ствара још један скуп предности, укључујући:

побољшање памћења, можданих функција и расположења,
снижавање крвног притиска,
повећање квалитета сна,
побољшање нивоа шећера у крви,
јачање имунолошког система,
смањење нивоа стреса и повећање нивоа енергије.

Помаже при губитку тежине

У зависности од интензитета тренинга и телесне тежине, са собним бициклом можете сагорети више од 600 калорија на сат, што бициклизам у затвореном чини одличном опцијом за оне који желе да смршају, очигледно комбинујући вежбање са правилном исхраном.

Надаље, према неколико студија, такође би било ефикасно у снижавању нивоа холестерола и триглицерида.

Програм обуке Стронг Натион такође промовише губитак тежине сагоревањем калорија.

Омогућава вежбање са малим утицајем

Вежбање са собним бициклом спада у категорију оних са ниским утицајем јер укључује покрете течности који јачају кости и зглобове без превеликог притиска на њих. Ова функција га чини посебно погодним за оне који имају проблема са зглобовима, повредама или су ветерани. од повреде.

Уместо тога, глежњеви, колена, кукови и други зглобови могу бити изложени озбиљном напрезању током трчања, трчања, скакања или других аеробних вежби, што се сматра великим утицајем.

Ојачајте ноге и мишиће доњег дела тела

Вежбање на собном бициклу помаже у јачању ногу и доњег дела тела, посебно ако временом повећавате ниво отпора.

Конкретно, педалирање може помоћи у јачању телади, тетиве тетива и квадрицепса, а такође ради и на језгри, леђима и глутеалним мишићима.

Ако изаберете модел бицикла за вежбање са ручкама, можете истовремено тренирати мишиће горњег дела тела, укључујући бицепсе, трицепсе и рамена.

Да бисте тренирали мишиће доњег дела тела, такође можете прескочити конопац, све док не направите ове грешке.

Омогућава интервалне тренинге

Извођење интервалног тренинга значи наизменично кратке периоде интензивног вежбања са дужим интервалима мање интензивног вежбања.

Овај начин рада могућ је и са статичким бициклом, јер сваки модел омогућава подешавање нивоа отпора и може вам помоћи да сагорите више калорија за мање времена од класичне фитнес шеме.

Сигурније је од друмског бициклизма

Бициклизам на отвореном може бити одличан начин за вежбање, али са собом носи и неке опасности, као што су непажљиви возачи, неравне површине пута или лоша видљивост.

Осим тога, неповољни временски услови често ограничавају жељу за изласком напоље, чинећи рутину тренинга прикладном и почетном.

Са бициклизмом у затвореном простору све се то не догађа и то је још један од разлога што тренинг на собном бициклу чини победничким избором.

Да би предности собног бицикла биле заиста такве, неопходно је избећи ове грешке.

Почните педалирати малим интензитетом 5-10 минута.
Пребаците на средњи интензитет на 5 минута, након чега следи:
висок интензитет 1-2 минута,
средњег интензитета 5 минута,
висок интензитет 1-2 минута,
средњег интензитета 5 минута.
Завршите педалирањем ниског интензитета 5 минута.

Да изгубе тежину

Ова врста тренинга помаже у сагоревању калорија и телесне масти и може бити добра опција за укључивање у план мршављења или ако желите брзо повећати ниво отпора.

Ево примера програма тренинга за мршављење.

Почните педалирати малим интензитетом 5-10 минута.
Пребаците на средњи интензитет 3-5 минута.
Наредних 20-30 минута мењајте између високог интензитета (1-3 минута) и средњег интензитета (3-5 минута).
Почните фазу хлађења педалирањем ниског интензитета 5-10 минута.