Међутим, потребно је слиједити неколико једноставних корака за обуку у већој сигурности. Такве мере предострожности често се доживљавају као губљење времена, али напротив омогућавају смањење такозваних непотребних ризика. Не заборавимо да заустављање због повреде може продужити време напредовања много више него што ћемо касније објаснити.
Почнимо са разјашњавањем могућих узрока повреда.
и покретљивост зглобова. Међутим, треба напоменути да се овај феномен често приписује недостатку знања, или све мање пажљивом раду преоптерећених менаџера соба за тежину. Последња, али апсолутно фундаментална, је субјективност. Ово није нужно синоним за „крхкост“, јер би „требало“ бити логично знати да свако од нас има различите морфолошке и антропометријске карактеристике. Домет кретања (РОМ) рамена и лопатица, кичме, кука, колена и скочних зглобова може бити само делимично под утицајем „тренинга, али„ влада “сама конформација.
Субјективност и морфолошке промене као узрок повреде у теретани
Али будите опрезни, субјективност и морфолошке промене нису исто.Раме које прогресивно губи покретљивост, кичмена крива која је наглашена, колено које боли под силом предњег клизања, треба сматрати патолошким факторима или непријатним стањима; као такви, морају се исправити. Чак и у овом случају, међутим, мора се дати појашњење: исправљање не значи присиљавање, такође зато што одређени параморфизми или патологије (тендиноза, тендинитис итд.) Могу имати корен веома удаљен од погођеног региона. Промене првих лумбалних интервертебралних простора могу изазвати ишијас, абдоминална и глутеус макимус слабост могу изазвати промене у кичми итд. Стога је узалудно инсистирати на осећају бола или нестабилности или потешкоћа у одржавању одређених положаја.
Ако, с друге стране, не покажемо никакве симптоме или клиничке знакове, а тривијално смо „такви“, постоји мала могућност за побољшање, али чак и у овом случају је бескорисно устрајати. Колико се субјеката жали на нелагоду изводећи вертикалне покрете истезања и вуче, или нису у стању да чуче док задржавају златни стандардни положај за чучањ? Замислите само "екстремну расну променљивост" у отварању врата бедрене кости, њену оријентацију и ацетабуларну ложу да схватите да се Руси и Африканци никада неће срести на исти начин. У тим случајевима ризик лежи у покушају рада с несигурним отворима и кориштењу преоптерећења које би представљало изазов чак и у удобним положајима.
С друге стране, мало ко се заиста пита "зашто бих радио вежбу коју не могу"? Инстинкт самоодржања колико и разум треба да има предност над "ентузијазмом". Осећајући бол или нелагоду, стога је логично размишљати о „одбацивању“ или модификовању дотичне вежбе. Понекад, међутим, жеља за постизањем бољих резултата, нарцистичка потреба, конкурентност и дезинформације, ометају одлуку, повећавајући шансе за повреда.
Говорећи о дезинформацијама, немогуће је не споменути лажне митове попут: „Без чучњева и мртвог дизања немогуће је расти ноге“, или: „Бенч прес је основна вежба за раст груди; без тога, развој је ограничен. "Они су, по свој прилици, чак и одговорнији за повреде у теретани од неадекватне припреме или параморфизма.
Узимајући у обзир толико много фактора, а с обзиром на величину сливног подручја, учесталост повреда може бити само велика. Укратко, „ломљење“ није увек грешка. Па покушајмо да боље разумемо шта треба учинити како бисмо смањили шансе за повреде у теретани.
тело и има функцију „утрчавања“. Захтева стрпљење, јер захтева да користимо много мања оптерећења него што мислимо да можемо поднети. Ово служи за јачање свих структура регрутованих у контракцији, чак и оне најкрхкије, а не за хипертрофирање мишићних ћелија.
