Кеттлебелл, вежбе и тренинг

Уредио др Умберто Милетто

Кеттлебелл, који се такође назива Гириа, једноставно је лопта од ливеног гвожђа са ручком. Као што каже Павел Тсатсоулине, највећи светски тренер кеттлебелл -а, кеттлебелл је "топовска кугла са дршком. То је комплетна теретана која се држи у једној руци."

То је врло древно оруђе, само помислите да су прве рудиментарне верзије већ биле присутне међу монасима Схаолин који су их користили за побољшање мишићне снаге и издржљивости.
Кеттлебеллс су дуго били једини алати за обуку у Русији, који су се користили и на школском нивоу и у спортским тренинзима и пре свега за обуку и обуку руске војске.
Данас Гириас користе бројни тренери за обуку својих спортиста, користе их за обуку оружаних снага и специјалних тимова из различитих земаља и све већи број ентузијаста за обуку за одржавање и побољшање њиховог стања. Физика.
Недавно су стигли у Италију и углавном су намењени спортским тимовима, спортским тренерима и правим заљубљеницима у тренинге. Али за већину њих то су непознати објекти, грешком медија и оних који морају дати тачне информације. А знате ли зашто ? Коштају мало и заиста раде, мало би њих зарадило, па је боље продати за чудесне вибрационе платформе, електростимулаторе, тренутне алате итд. итд.
Кеттлебелл је идеалан алат за тренинг за оне који желе бити јачи, експлозивнији, отпорнији, изгледати напетији и изгубити вишак килограма. Свако може искористити потенцијал кеттлебелла.
Тренинг са Гириасом је изузетно напоран, али резултати који долазе са њим су фантастични и невероватни. Идеално за оне који имају мало времена за одлазак у теретану и за оне који желе да тренирају са справама за вежбање код куће или у парку у близини куће. Само купите два кеттлебелла одговарајуће тежине и одмах можете започети тренинг.
Препоручена тежина је 12 кг за особе ван форме, 16 кг за фит особе и 24 кг за високо обучене особе.
Помоћу ових алата можете изводити бесконачне вежбе које су заиста корисне за побољшање облика и повећање перформанси.
Само напишите кеттлебеллс на видео страницама да бисте схватили колико је ова вјежба сјајна у цијелом свијету и како се хиљаде корисника снима како би свима показали резултате постигнуте овим прекрасним алатима за обуку.
Претпостављам да сте први пут видели кеттлебелл, па сада знате да они постоје и ако почнете да тренирате са њима открит ћете њихов пуни потенцијал!
Кеттлебеллс за пажњу, за разлику од многих активности које се данас предлажу у већини италијанских теретана, страшан су алат, хвале га многи тренери снаге из иностранства, али морате научити како их користити на прави начин како бисте били сигурни да производе жељена побољшања.
Моја намера је да вам покажем корисност Гириаса тако што ћу вам понудити низ основних вежби са којима можете започети вежбе. Следеће вежбе су идеалне за побољшање тонуса целог тела, сагоревање вишка килограма које носите около. и подићи ниво општег благостања.

Кеттлебелл, вежбе и тренинг Кеттлебелл и кућни фитнес Приступ тренингу са кеттлебелловима Вежбе за савршене глутеусе Кеттлебелл за побољшање експлозивности ногу Тренинг са кеттлебелловима Програм обуке за кетлебелл Изгубите тежину помоћу Кеттлебеллс

Кеттлебелл Свинг

То је "основна вежба" са којом је свако почео да прилази кеттлебелловима.
Ноге размакнуте у ширини рамена и чврсто постављене на тлу, ухватите кеттлебелл с 2 руке и почните њихати кеттлебелл фронтално. Осцилација се даје искључиво потиском ногу и карлице, руке подржавају кретање, а леђа увек остају „напета“ и равна.
Мишићи који су углавном укључени су мишићи ногу и карлице (посебно стражњице), али цијело тијело (посебно трбушни мишићи и мишићи леђа) ће интензивно радити како би координирали и уравнотежили тијело у овој тешкој вјежби.
Извршите 15 понављања 3 пута. Повуците 1 "између сваког сета.