Тренинг истезања и снаге: како то учинити и зашто

и тренинг снаге.

Схуттерстоцк

Аргумент би се могао развити на различитим нивоима, будући да постоје бројне корелације између ове две области и корисна разматрања која се морају направити у том погледу.

У наставку ћемо се, међутим, фокусирати углавном на нека неурофизиолошка разматрања, која се примењују и са превентивне и са становишта перформанси.

Дакле, с посебним освртом на активности снаге, зашто бисмо се протезали? Како? Колико времена посветити томе?

.

Са методолошке тачке гледишта, ова својства треба тражити кроз различите протоколе; статичко растезање за флексибилност и динамичко растезање за наглашавање еластичности.

Пажња! Флексибилност и еластичност нису синонимни термини чак ни са покретљивошћу зглобова, чак и ако је непорециво да слаб капацитет продужења може ограничити заједнички РОМ. Покретљивост је, међутим, карактеристика која се углавном односи на структуре самог зглоба, попут капсуле хрскавице и лигамената.

Све три ове карактеристике (флексибилност, еластичност и покретљивост зглобова) уско су повезане и са моторичком кондицијом, како са способношћу бављења спортом, тако и са превенцијом одређених повреда.

Подразумева се да сви спортови не налазе исту предност у развоју ових вештина; за уметничку гимнастику, на пример, они су у најмању руку фундаментални.С друге стране, ако говоримо о поверлифтеру, они ће свакако бити веома важни, али са посебним освртом на покрете и РОМ -ове који су неопходни за спортске гесте случаја.

Штавише, не знају сви да чак и „прекомерно притискање“ на ове протоколе може показати контраиндикације. Пре свега, највећа нестабилност, која се манифестује пре свега на врху тог РОМ -а или степен флексије стечен упорним истезањем.

У том смислу, често бирање „есенцијалног“ протокола динамичког истезања за „еластичност - до које се очигледно долази“ постепено - разумније је од вежбања великих статичких послова.

Такође је важно схватити да је истезање мишића интензиван облик стимулације, који захтева одређену припрему у смислу загревања, али који није оптималан ако је мишић превише уморан.

Због овога, интензивно и продужено истезање увек треба радити у одвојеним сесијама, након одговарајућег општег загревања, а никако одмах на крају одређених тренинга.

мишићи (вретена) који се налазе паралелно између влакана сигнализирају стање напетости истезања, узрокујући контракцију рефлексне одбране чији је циљ спрјечавање пренапрезања.

Међутим, ако се мишић прво адекватно загрије одговарајућим загријавањем, а затим растегне одговарајућим техникама истезања, полако ће и физиолошки попустити, повећавајући његову екстензију.

Ознаке:  протеинске грицкалице здравље беба поремећаји у понашању у исхрани