МОНИТОР ОТКУЦАЈА СРЦА И МАКСИМАЛНИ БРОЈ ОТКУЦАЈА СРЦА

Зашто је важно знати свој максимални број откуцаја срца?

Веома је важно знати максимални број откуцаја срца спортисте јер овај параметар може пружити врло корисне информације за тренинг. Конкретно, одређени проценти Фцмак одговарају онолико интензитета вежбања који су корисни за побољшање одређених перформанси (издржљивост, отпорност на анаеробну лактацидну киселину итд.). Следе најзначајнији откуцаји срца који се могу израчунати почевши од Фцмак (подаци се односе на спортисте средњег нивоа).

Фреквенција анаеробног прага дата је формулом: Фц мак - (7/8%); ова брзина, која одговара масовној активацији анаеробног лактацидног механизма, може се одржати током прилично кратког временског периода који варира у зависности од нивоа тренинга спортисте (15-60 минута)

Брза позадинска фреквенција дата је формулом: Фц мак - (10/15%) при овом интензитету вежбања, чак и ако постоји значајна производња млечне киселине, тело може да одложи велики део произведеног лактата избегавајући његово накупљање у циркулацији.Метаболичка смеша која се користи за производњу енергије зависи од нивоа тренинга спортисте: што је субјект више трениран, он више користи масне киселине, штедећи драгоцене залихе гликогена.

Просечна или кардиоваскуларна учесталост у позадини дата је формулом: Фц мак - (15/20%) ова брзина се може одржавати дуго, јер тело скида скромне количине произведене млечне киселине.

Спора или липолитичка позадинска фреквенција дата је формулом: Фц мак - (25/30%) интензитет је толико благ да тело, чак и ако није јако обучено, тежи да углавном користи масти у енергетске сврхе. Скромни интензитет идеалан је за изградњу чврсте аеробне базе и промовисање капиларизације.

Минимална учесталост тренинга или веома дугачак фонд: Мак ХР - (35/40%) = 130/120 бпм интензитет је низак, а напор минималан, толико да вежба испод ових нивоа не производи ефекте на тренинг тело.

Треба нагласити да на ове формуле, као и на оне које воде рачунању Фц мак, могу утицати грешке; посебно, можемо говорити о двострукој грешци процене ако се ове вредности израчунавају полазећи од теоретског максималног пулса, а не од стварног. На пример, пушачи имају тенденцију да имају већи број откуцаја срца и такви чисто теоријски математички кораци могли би да потцене различите прагове. Истовремено, различити прагови не одражавају апсолутне параметре, али су блиско повезани са обуком и стога се могу разликовати од појединца до појединца.

Можемо упоредити откуцаје срца са обртајима мотора; на пример, две машине могу имати исти мотор способан да притисне до максималног броја обртаја (Фц мак). Међутим, с различитим системима хлађења, један аутомобил може дуже одољети при одређеној брзини (% Фцмак), док је други присиљен успорити јер не може издржати исти број окретаја толико дуго.