Пример кетогене дијете

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Сирова шунка 50 г ражани хлеб 50 г

СНАЦК

Печени и слани пистаћи 50 г

ЛУНЦХ

Ракета 100 г Одрезак од лососа (на жару) 150 г Маслиново уље 20 г

СНАЦК

Швапски сир 100 г

ВЕЧЕРА

Тиквице 200 г Дете на жару 200 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1508 Кцал Протеини 120 г 32 Дебео 102 г 61 Угљени хидрати 30 г 7 Влакно 10 г Алкохол 0 0 Гвожђе 8,5 мг Фудбал 432 мг холестерола 271 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Бресаола 50 г ражани хлеб 30 г

СНАЦК

Слатки бадеми 50 г

ЛУНЦХ

Боранија 200 г Одрезак од лососа (на жару) 250 г Маслиново уље 20 г

СНАЦК

Зрна 50 г

ВЕЧЕРА

Парадајз за салату 200 г Зелена салата 100 г Младо говеђе месо, полумасни резови 150 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1686 Кцал Протеини 160 г 38 Дебео 104 г 55 Угљени хидрати 30 г 7 Влакно 18 г Алкохол 0 г Гвожђе 20,61 мг Фудбал 1063 мг холестерола 262 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Мрљица 50 г Кришке сира 30 г ражани хлеб 25 г

СНАЦК

Печени кикирики 50 г

ЛУНЦХ

Зелена салата 200 г Печена пастрмка уз мешање 200 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Протеински напитак 30 г

ВЕЧЕРА

Броколи 250 г Пилеће јаје (2 цела + 2 беланца) 150 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1376 Кцал Протеини 122 г 35 Дебео 86 г 56 Угљени хидрати 31 г 8 Влакно 17.65 г Алкохол 0 г Гвожђе 12,05 мг Фудбал 492 мг холестерола 785 мг

Дијета за 4. дан (ПУЊЕЊЕ)

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 250 г Шећер 10 г Двопеци од интегралног брашна 100 г Мармелада 50 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Киви 100 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 200 г Рендани пармезан 10 г Парадајз 200 г Туњевина у оцеђеном уљу 100 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 150 г Одрезак са сабљаром (на жару) 100 г Маслиново уље 10 г Спанаћ 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2640 кцал Протеини 108 г 16 Дебео 65 г 22 Угљени хидрати 433 г 61 Влакно 38 г Алкохол 0 г Гвожђе 21,9 мг Фудбал 1093 мг холестерола 177 мг

Пример медитеранске исхране 2400 калорија

Медитеранска дијета и бодибилдинг