Дијета од 1200 калорија, примјер

Нискомасно млеко) 200 г Мармелада 15 г Витаминизирани двопеци 30 г

СНАЦК

Киви 80 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 80 г Рендани пармезан 10 г Једини 100 г Парадајз за салату 200 г Укупно маслиново уље ће се дистрибуирати међу различитим намирницама 15 г

СНАЦК

Јогурт од обраног млека 130 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 50 г Коморач 200 г Пилеће груди 80 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1190 кцал Протеини 68 г 23 Дебео 40 г 31 Угљени хидрати 148 г 47 Влакно 18 г Алкохол 0 0 Гвожђе 8 мг Фудбал 694 мг холестерола 140 мг 30 г

СНАЦК

Млечни јогурт стр. обрано (без воћа) 130 г Јагоде 150 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Посна сирова шунка 40 г Стоно зрно 30 г Парадајз за салату 200 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

ражани хлеб 50 г Црне маслине 20 г Боранија 200 г Природни одрезак од туне 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1213 Кцал Протеини 70 г 23 Дебео 39 г 29 Угљени хидрати 155 г 48 Влакно 25 г Алкохол 0 г Гвожђе 13,05 мг Фудбал 1180 мг холестерола 82 мг 70 г Говедина на жару 80 г Спанаћ 200 г Путер 10 г Рендани пармезан 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г Слатки бадеми 10 г

ВЕЧЕРА

Млади кромпир 200 г Одрезак од лососа 50 г Маслиново уље 5 г Тиквице 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1210 кцал Протеини 69 г 22 Дебео 42 г 32 Угљени хидрати 149 г 46 Влакно 22 г Алкохол 0 г Гвожђе 16,62 мг Фудбал 1013 мг холестерола 132 мг грејпа 300 г Двопеци 30 г Џем (попут живог воћа) 15 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 250 г

ЛУНЦХ

ражани хлеб 70 г Пасуљ из конзерве 150 г Маслиново уље 10 г Конзерве од парадајза 50 г Киви 100 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице (тип брускете) 40 г Бели лук + капари 10 г Патлиџан на жару 100 г Моцарела (немасна) 80 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1182 Кцал Протеини 50 г 17 Дебео 36 г 27 Угљени хидрати 176 г 56 Влакно 30 г Алкохол 0 г Гвожђе 11,43 мг Фудбал 879 мг холестерола 61,2 мг
Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета