Дијета од 1400 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Обрано млеко + кафа 250 г Мусли 30 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 130 г Јагоде 150 г

ЛУНЦХ

Интегралног хлеба 80 г Стоно зрно 40 г Посна сирова шунка 40 г Зелена салата 150 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Гриз тестенине 70 г Парадајз и босиљак 50 г Лименка природне туњевине 52 г Маслиново уље 10 г Тиквице 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1414 Кцал Протеини 74,5 г 21 Дебео 48 г 31 Угљени хидрати 183 г 48 Влакно 20 г Алкохол 0 0 Гвожђе 11,82 мг Фудбал 1252 мг холестерола 89 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Сок од грејпфрута 300 г Двопеци 30 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Млечни јогурт стр. обрано (без воћа) 130 г Слатки бадеми 10 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 70 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Ћуреће груди 100 г Жуте паприке 200 г Киви 100 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

ражани хлеб 70 г Стоно зрно 50 г Рендани пармезан 10 г Патлиџан (на жару) + ароме 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1379 Кцал Протеини 71 г 21 Дебео 42 г 27 Угљени хидрати 193 г 52 Влакно 29 г Алкохол 0 г Гвожђе 13,69 мг Фудбал 1083 мг холестерола 111 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 200 г Двопеци од интегралног брашна 30 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Марелице 150 г

ЛУНЦХ

Тортелини од бундеве 120 г Рендани пармезан 10 г Зец, немасно месо на жару или кувано 100 г Маслиново уље 10 г Спанаћ 200 г

СНАЦК

Аппле 200 г Лешници 10 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 100 г Конзерве од парадајза 30 г Пасуљ из конзерве 100 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1395 Кцал Протеини 75 г 22 Дебео 50 г 32 Угљени хидрати 172 г 46 Влакно 33 г Алкохол 0 г Гвожђе 17,67 мг Фудбал 993 мг холестерола 167 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Чај у шољи 300 г Шећер 10 г Кекси за детињство 50 г Лешници 10 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 250 г Киви 100 г

ЛУНЦХ

Интегралне тестенине 70 г Тиквице 200 г Зелене маслине 20 г Слане сардине 50 г

СНАЦК

Аппле 200 г Интегрални хлеб за хлеб 50 г

ВЕЧЕРА

Парадајз за салату 250 г ражани хлеб 80 г Бресаола 50 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1406 Кцал Протеини 72 г 20 Дебео 42 г 27 Угљени хидрати 198 г 53 Влакно 29 г Алкохол 0 г Гвожђе 14,03 мг Фудбал 833 мг холестерола 82,5 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета