Дијета од 1800 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Кекси од пецива 50 г

СНАЦК

Крекери од интегралног брашна 30 г Аппле 200 г

ЛУНЦХ

Тестенина 100 г Црне маслине 20 г Парадајз за салату 200 г Маслиново уље 10 г ћуреће груди 120 г

СНАЦК

Смоотхие: полумасно млеко + 250 г Банана + 100 г Јагоде 100 г

ВЕЧЕРА

Тиквице 300 г ражани хлеб 50 г Природни филети скуше 80 г Патлиџани на жару 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1800 Кцал Протеини 92 г 20 Дебео 60 г 30 Угљени хидрати 238 г 50 Влакно 23 г Алкохол 0 Гвожђе 15 мг Фудбал 1048 мг холестерола 170 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

кафа 20 г шећер 5 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Крема од какаа и лешника 20 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Јагоде 150 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 120 г Путер 10 г Рендани пармезан 20 г Свежи грашак 250 г Кувана кувана шунка 50 г

СНАЦК

Трешње 150 г Слатки бадеми 20 г

ВЕЧЕРА

Пилеће груди 100 г Маслиново уље 10 г Сецкане зелене маслине 25 г Сецкани капари 10 г Хлеб од тврде пшенице 70 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1818 Кцал Протеини 90 г 20 Дебео 61 г 30 Угљени хидрати 243 г 50 Влакно 36,7 г Алкохол 0 г 0 Гвожђе 17,22 мг Фудбал 808 мг холестерола 153 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 300 г Вафл кекси 50 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Муесцли 20 г

ЛУНЦХ

Гриз тестенине 120 г Рендани пармезан 50 г Спанаћ 250 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г презле 30 г

ВЕЧЕРА

Шаргарепа 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Телетина (на жару) 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1852 Кцал Протеини 86 г 19 Дебео 65 г 31 Угљени хидрати 247 г 50 Влакно 22 г Алкохол 0 г Гвожђе 17,65 мг Фудбал 1263 мг холестерола 177 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Двопеци 50 г Мармелада 30 г

СНАЦК

Слани крекери 30 г Аппле 200 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 100 г Пасуљ из конзерве 200 г Путер 10 г Конзерве од парадајза 30 г

СНАЦК

Киви 100 г Сушени ораси 20 г

ВЕЧЕРА

Свињска крпа 150 г Боранија 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Хлеб од тврде пшенице 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1820 Кцал Протеини 81 г 18 Дебео 58 г 29 Угљени хидрати 260 г 54 Влакно 40 г Алкохол 0 г Гвожђе 17,16 мг Фудбал 678 мг холестерола 165 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета