Како обликовати ноге и задњицу са 4 вежбе

Погледајте видео

Погледајте видео на иоутубе -у

Практичан програм од 16 недеља

Након силног е-маила на којем су ме питали како да тренирам ноге и задњицу да побољшају њихов естетски изглед и тон, одлучио сам да напишем овај чланак.

Покушаћу да вам пружим основе правилне обуке, пружајући вам посебан план обуке у трајању од 16 недеља. Не обећавам вам чудо, јер то нико не може обећати (и будите веома опрезни према онима који то обећавају!) Не волим да окрећем људе, али могу да вам гарантујем да ће вам се извођењем овог програма физичко стање побољшати. Колико ће се побољшати (многи фактори долазе у обзир: генетика, посвећеност, доследност, исхрана итд.) ) на вама је да сазнате! ... побољшање лежи у „покретању овог програма што је пре могуће, без понављања класичне фразе: "од понедељка почетак!", морате почети одмах!

Могу рећи, а да не грешим, 90% жена не воли њихове ноге, оне које их виде буцмасте и без облика, оне које виде кукове прешироко, оне са великим задњицама, оне са пуно целулита, они са сувим ногама, они са равним дном итд. итд. итд.
Заиста се мало њих свиђа! ... Зар није тако?

Нису само женски хормони криви, превише је лако кривити хормоне и рећи да се ништа не може учинити!
Тачно је да жене почињу у неповољном положају, али то не значи да не могу поправити и побољшати свој естетски изглед.
Лоша исхрана и непостојећи тренинзи затварају слику и воде вас у тренутно стање, због чега сте почели да читате овај чланак.
Ако у данашње време много више пажње посвећујемо ономе што једемо, такође је тачно да нас све ужурбанији живот тера на погрешне навике, које утичу на наше тело и са већим накупљањем масти у нежељеним тачкама.
Хајде да не говоримо о обуци која највише недостаје поштеном полу, рецимо ствари какве јесу ..."не волите да се борите са оним што би вам могло помоћи: тежинама!"
Нека се повећају тежине и натерају вас да преузмете мушке особине ... Није тако, па чак ни не желим да губим време покушавајући да вас убедим у супротно! Једино што вам говорим је да вас тежине могу учинити само напетијима и створити облике које тако желите.
Али пошто жене не воле тегове и не воле напорно да раде, све их траже да покушају да постигну свој циљ на друге начине.
Из тог разлога, данас индустрија која се бави женском лепотом доживљава процват (посебно у смислу промета).
Постоје стотине бескорисних алата за физичко моделирање који се продају на ТВ -у или у спортским продавницама, ко од вас нема такав у подруму? Узалуд потрошен новац, ниједан од ових алата не може учинити ништа за вас! Понављам НИШТА! Рекао бих да је све више превара и људи који су спремни да вас преваре! Будите опрезни.
Чувајте се и центара за мршављење, ништа вам не може помоћи осим што ћете изгубити мало воде, али чим дођете кући, можете је откупити пићем! Па ипак, колико их је почело педалирати радећи глупе вјежбе у просторијама загријаним до 50 °! Овде се баца много новца, кривицом вештих продаваца, који, да би вам продали пакет третмана, не обраћају пажњу на ништа и користе "прљаве" психолошке трикове да вас убеде да их купите! Будите опрезни такође у овом случају можете изгубити тежину (пуно воде, уз ризик од дехидрације и нарушавања здравља), али облици које тако желите неће вам моћи дати на било који начин!
Многи обећавају чуда, али као што сам раније поменуо, нико не испуњава обећање! Постоји много пречица које данас можете испробати, а све са истим циљем: свакако не ваше здравље, нико не може да брине за вас, једино до чега им је заиста стало је новац који можете да издвојите! А кад сте их "откачили" ... можда већ знате причу ...

Оставимо лоше ствари на миру и почнимо озбиљно говорити о томе како можете побољшати изглед доњих удова.

Озбиљан и добро испланиран тренинг је ваш за побољшање облика, стварање складног и затегнутог тела које тако желите.
Пре свега, морате се пријавити у неку удобну теретану (није важно да ли је лепа, сјајна и са пуно људи који је извлаче, генерално најбоље су оне „најгрубље“ у којима људи озбиљно тренирају и постижу резултате), други корак изведите следећи програм.

Програм који желим да вам поставим укључује праве вежбе, које немају никакве везе са штампом, отмичарем, адуктором, глутеусном машином, трзајима и санцетинијима са земље које можда знате, али које су такође од мале користи за обликовање твоје и твоје ноге.дупе.
Ако је картица за доње удове коју вам је припремио ваш лични тренер (претпостављам да је добро плаћена) слична следећој:

Притисните 3к15
Машина за отмицу 3к15
Машина за адуктор 3к15
Глутеус машина 3к15

Саветујем вам да процените хипотезу о промени! Није могуће да се озбиљан и добро квалификован стручњак сведе на то да вам даје ове једноставне вежбе, а да се не обавеже да ће вас подучавати основним вежбама, које су технички тешке и које могу учинити толико много за ваше тело. лако можете то учинити сами! Машине су посебно направљене тако да их чак и неискусни људи могу користити без повреда!

Ово су основне вежбе, оне које морате научити да радите да бисте обликовали своје тело! Али за ове вежбе је потребно да вас добар учитељ научи правилним гестама (баш као што учитељ скијања учи скијање!). Ако спортисти изаберу ове вежбе без машина, можда ће бити више разлога, зар не? Машине за снагу су готово бескорисне у физичком тренингу, ако не и неки алати који у неким тренуцима могу бити од помоћи.

Четири вежбе ће вам обликовати бутине и задњицу, а то су:

Чучнути
Напред напред
Мртво дизање равних ногу
Степ-уп

Постоје и друге вежбе, али оне су довољне и унапреде да створе заиста тешку вежбу. Не објављујем фотографије или видео записе ових вежби, јер ако их не познајете, добро је да вас тренер први пут научи. Потражите веома способног личног тренера у свом крају, купите неколико сати са њим и допустите му да вас научи овим вежбама, ове вежбе су основа сваког тренинга за ноге! То су технички тешке вјежбе, које ако се изводе лоше не опраштају и које пружају први период прилагођавања за побољшање технике. Сумњајте у било који програм обуке који обећава да ће вам у кратком року донети резултате, барем је потребно најмање 16 недеља да видите озбиљне резултате, баш као и програм који сам хтео да вам припремим.