Дисање током напора
Када се бавите спортом, да ли је боље дисати на нос онако како су нас учили од детињства или на уста?
На ово питање је тешко дати сух одговор јер много зависи од врсте физичке активности и степена интензитета.
Када трчимо, педалирамо или смо у теретани, метаболизам се повећава и повећавају се енергетски захтеви многих органа.Да би се обезбедило веће снабдевање крви крвљу, кисеоником и храњивим материјама, повећава се минутни волумен срца и плућна вентилација.
Повећање вентилације се у основи постиже:
- повећана дубина даха
- повећана брзина дисања
У овом тренутку потребно је направити мало појашњење које одмах разликује аеробне и мешовите спортове (трчање, бициклизам, фудбал, тенис, пливање, кошарку итд.) Од анаеробних (такмичења у спринту, дизање тегова, бодибилдинг итд.).
У ствари, у овој посљедњој врсти физичке активности нема смисла говорити о дисању јер се фаза мишићног напора врло често јавља у апнеји. С обзиром на кратко трајање извођења, задржавање даха омогућава спортисти да боље координира покрете, да развије повећана снага и за заштиту леђа од тешког дизања.
Апсолутна апнеја, међутим, није без контраиндикација, посебно за кардиопатске, хипертензивне и дијабетичаре који би апсолутно требали избјегавати ову ситуацију.За ову категорију спорташа и за оне који се баве боди буилдингом написали смо посебан чланак који детаљно објашњава оптимално дисање техника утези и дисање.
Дисање у активностима издржљивости
Током аеробних вежби средњег и ниског интензитета, вентилација се линеарно повећава са потрошњом кисеоника.
Када се интензитет додатно повећа и приближи максимуму, вентилација се повећава више од потрошње кисеоника.У пракси, ако се интензитет повећа за 10%, вентилациони одзив се повећава, на пример, за 20% захваљујући значајном повећању вентилације и изнад свега брзина удисаја.
Да би се објаснио овај феномен, потребно је укратко споменути анаеробни праг, односно ону вредност интензитета вежбања изнад које производња млечне киселине премашује способност организма да је расположи. Накупљање лактата у крви делимично се неутралише бикарбонатима (пуферски системи) са хемијском реакцијом која ослобађа воду и угљен -диоксид.Као што је свима познато, ова последња супстанца (ЦО2) је веома токсична за тело и мора се уклонити дахом .
Због тога је млечна киселина главни узрок "задиханости" која се јавља током физичке активности високог интензитета. У овим условима, потреба за кисеоником и потреба за уклањањем угљен -диоксида драматично се повећавају, присиљавајући субјекта да дише и кроз нос и кроз уста.
Нема ограничења у перформансама вентилационог порекла
Сигурно шокантна вест за многе читаоце овог чланка. Супротно ономе што би се могло помислити, већи капацитет плућа обично вам не дозвољава да повећате ниво перформанси. У ствари, показало се да чак и за време максималног вежбања постоји функционална резерва на делу респираторног система.У овим условима вентилација је једнака 65-85% максимално достижне вредности.
Ови подаци показују да у условима максималног напора тело не користи у потпуности своје вентилационе капацитете, па стога можемо потврдити да "не постоји ограничење перформанси респираторног порекла" (ово можда није потпуно тачно у два екстремна случаја, или за седећег и за средњег тркача на високом нивоу).
Прави ограничавајући фактор је количина кисеоника коју наше тело може да извуче из ваздуха и искористи за метаболичке процесе.Овај параметар, заједно са респираторним, доста се повећава при преласку из седелачког начина живота у активан живот, затим има тенденцију да се стабилизује. Максимална потрошња кисеоника је заправо у великој мери генетски одређена и даје нам процену "запремине мотора". Није сигурно да је 1000 ццм (мањи ВО2 мак) мање перформанси од 1300 цц (већи ВО2мак) будући да много зависи од капацитета сагоревања бензина (резерве енергије), тежине (проценат телесне масти), аеродинамике (ефикасност спортског кретања) и отпорности на хабање (проценат ВО2 мак одрживог за одређено време).
Нос или уста?
Од детињства су нас увек учили да је, када се бавите спортом, нарочито током хладних месеци, боље дисати носом него устима. То је тачно јер носнице и назалне цилије представљају природни филтер за организам који га штити од бактерија и нежељених супстанци. Осим тога, ваздух се загрева док пролази кроз носне шупљине, штитећи грло и бронхије од типичних обољења дисајних путева. (кашаљ, прехлада).
Дисање на нос је стога врло корисно када је јако хладно и температуре падају испод нуле (0 ° Ц). Међутим, ова техника дисања има велики недостатак ограничавања количине ваздуха која улази и излази из плућа. У ствари, када су физичке вежбе посебно интензивне, дисање устима више није избор већ неопходност. Да бисте то разумели, довољно је посматрати спортисту који се бави маратоном или се пење око Турске Италије, упркос снажна обука. наставите са широм отвореним устима у потрази за што више ваздуха.
На крају, ако је за вежбе умереног интензитета валидан савет да се удише кроз нос, за веће интензитете добро је потражити максималну количину ваздуха удишући и на уста (осим ако је имунолошка одбрана ниска или већ патите од оптерећења патологијама) респираторног система). Могуће је ако је јако хладно и ако сте склони прехлади можете користити шал или кошуљу са високим вратом.
Примена назалног фластера или спреја са претпостављеним ефектом бронходилататора има смисла само за оне субјекте који имају проблема са зачепљењем носних пролаза.
Спирометрија
