средњег ентитета, који може захватити један или више скелетних мишића или њихов део.Након догађаја, престаните са вежбањем. Дијагностикујте да бисте идентификовали тежину соја и искључили теже повреде. Препоручљиво је да одете директно у хитну помоћ. Процену чине: Вежбајте „хладно“ истезање пре активности, посебно пасивног и присилног типа. Вежбање без атлетске базе. Прекомерним интензитетом бавите се неким другим спортом. Занемарите присуство патологија или кинетичке неравнотеже. Изложите мишиће поновљеној трауми. Инсистирајте на активности чак и у присуству очигледних симптома. Немојте се обратити лекару за одређену дијагнозу. Не примењујте Р.И.Ц.Е.: Не придржавајте се терапија лековима које је прописао лекар.
Вишак омега 6 масних киселина или погрешан однос омега 3 / омега 6 (у корист овог другог). Они могу имати про-инфламаторни ефекат. Добра је пракса ограничити уношење намирница богатих линолном, гама-линоленском, диомо-гама-линоленском и арахидонском киселином, као што су: семенско уље (нарочито кикирики), већина сувог воћа, одређене махунарке итд. Истовремено је потребно повећати унос омега 3 (види горе Шта јести). : смањује проток крви, ограничавајући свако просипање крви. Завоји: корисни у спречавању отока. Повишење: потребно за олакшање венског повратка. лекови се ретко користе. Напротив, они представљају широко коришћено решење за истезање и сузење.
Ваш лекар вам може саветовати да узмете:Извршите загревање и активирање (или „приступ“) са циљем: Идентификујте свој ниво обуке и контекстуализирајте своје перформансе (не претерујте). Опоравите се и суперкомпензујте на одговарајући начин. Исправите или излечите све патологије зглобова и мишића. За оне који трче, пажљиво процените терен. , прогресивно оптерећење итд.), који омогућавају оптималан напредак са терапијом и наставак активности. Тецар терапија: је терапијска метода која користи електрични кондензатор за лечење повреда зглобова мишића. Механизам текар терапије заснован је на обнављању електричног набоја у повређеним ћелијама како би се оне брже регенерисале. Транскутана електрична стимулација нерва (десетке): то је "анталгична електротерапија која делује пре свега против болова. Она шаље електричне импулсе у кожу кроз електропроводне плоче. Они блокирају нервне сигнале бола и стимулишу производњу ендорфина." Ултразвук: овај систем користи високофреквентне акустичне таласе. Веома је користан као антиинфламаторни, стимуланс едематозне реапсорпције и раствара адхезије које настају током зарастања.Изводи топлоту и повећава пропустљивост ћелијских мембрана. Магнетотерапија: користи ефекте магнетног поља на тело. Наноси се помоћу два соленоида директно на мишић. Он врши силу на феромагнетне, парамагнетне материјале и дијамагнетне молекуле. То на високим и ниским фреквенцијама доноси користи ако је третман довољно продужен; ефикасност статичког није научно доказана, различити су његови ефекти на ћелије, упале, упале итд. Може смањити време зарастања до 50%, али ефикасност варира у зависности од оштећења. Ласерска терапија: То је третман који користи зраке нанете директно на захваћено подручје. Електронски сноп ласера делује на ћелијску мембрану и митохондрије, повећавајући метаболичку активност, смањујући бол и упалу, стварајући вазодилатацију и повећавајући лимфну дренажу. Кинесио тапинг: погоднији је за контрактуре и блага напрезања. Овај систем користи вучу лепљивих и еластичних завоја, који понекад садрже мале фармаколошке концентрације. Требало би да имају исушујућу, благо ублажавајућу бол, антиинфламаторну и учвршћујућу функцију. Ионтофореза: То је облик ињекције без игле. Омогућава леку (у овом случају антиинфламаторном или релаксанту мишића) да пређе епидерму захваљујући примени једносмерне струје.
Ознаке:
коса генетске болести квиз
Озбиљнији је од контрактуре (јер такође има излив крви) и мање озбиљан од суза (за разлику од овог другог, нема прекид мишићног континуитета).
Узроковано прекомерним истезањем мишићних влакана, истезање је вероватније у одређеним предиспонирајућим условима (хладни мишићи, лош ниво тренинга, неконтролисано или нагло кретање, неравнотежа положаја или мишића или координације, неповољни услови околине, поновљена микротраума, неодговарајућа одећа, недовољан опоравак / компензација итд.).
Тело има специфичан одбрамбени механизам против ове врсте трауме који се назива рефлекс истезања. Састоји се од тренутне и тренутне контракције захваћеног мишића повезане са опуштањем мишића антагониста. Импулс настаје механичким напрезањем неуромускуларних вретена присутних у растегнутом мишићу, али није увијек довољно брз или ефикасан да спријечи оштећење ткива.
Напрезање мишића прилично је честа озљеда у спорту и углавном утјече на дисциплине: еластична снага, максимална снага, експлозивна снага, брзина и брзина.
Објављени материјал има за циљ да омогући брз приступ општим саветима, сугестијама и лековима које лекари и уџбеници обично издају за лечење мишићног напрезања; такве индикације не смеју ни на који начин заменити мишљење лекара који лечи или других здравствених стручњака у сектору који лече пацијента.
):- Оштар и изненадан бол.
- Грч мишића и моторичка сметња.
- Палпација и функционална верификација: потребно је одмах проверити обим оштећења и искључити преломе, уганућа итд.
- Медицинско снимање ултразвучног типа: специфичније је и пружа детаље о обиму и озбиљности напрезања мишића.
ПАЖЊА! Дијагноза је веома важна јер су одређени аспекти лечења повезани са напрезањем и кидањем дијаметрално супротни контрактури.
- Примена Р.И.Ц.Е. И "енглески" акроним речи рест (рест), ице (ице), цомпрессион (цомпрессион), елевација (елевација):
- Одмор: укупно најмање 2-3 недеље, не само од спорта, већ од било које моторичке активности која утиче на захваћено подручје.
- Лед: у облику компримова који се стављају на упаљено подручје.
- Компресија: корисна у примени паковања, а такође и у облику завоја.
- Повишење: Ако је могуће, повучени мишић треба држати изнад нивоа срца како би се олакшао венски повратак.
- Према лекарском рецепту, узимајте антиинфламаторне лекове и лекове за опуштање мишића (погледајте Фармаколошке третмане испод).
- Усвојите посебне медицинске терапије (погледајте доле Медицинске терапије).
- Ако је потребно, вежбајте само истезање по савету физиотерапеута.
- Занемаривање одмора након повреде, предиспонирајући за рецидиве.
- Непоштовање других специфичних медицинских терапија и мера предострожности (види горе).
ПАЖЊА! Истезање у фази лечења је активност која може донети корист или погоршати штету, у зависности од конкретног случаја и методе.
. Међутим, може бити корисно повећати унос противупалних хранљивих материја:
- Омега 3: то су еикозапентаеноична киселина (ЕПА), докозахексаенска киселина (ДХА) и алфа линоленска киселина (АЛА). Прве две су биолошки веома активне и углавном се налазе у: сардини, скуши, паламиди, алачији, харинги, алетарат, вентресца ди туна, гарфисх, алге, крилл итд. Трећа је, с друге стране, мање активна, али представља прекурсор ЕПА; углавном је садржана у масној фракцији одређене хране биљног порекла или у уљима: соје , ланено семе, киви, семе грожђа итд.
- Антиоксиданси:
- Витамини: антиоксидативни витамини су каротеноиди (провитамин А), витамин Ц и витамин Е. Каротеноиди се налазе у поврћу и плодовима црвене или наранџасте боје (кајсија, паприка, диња, бресква, шаргарепа, тиква, парадајз итд.); присутни су и у раковима и млеку.Витамин Ц је типичан за кисело воће и неко поврће (лимунови, поморанџе, мандарине, грејпфрут, киви, паприка, першун, цикорија, зелена салата, парадајз, купус итд.). Витамин Е се налази у липидном делу многих семенки и сродних уља (пшеничне клице, кукурузне клице, сусам итд.).
- Минерали: цинк и селен. Први се углавном налази у: јетри, месу, млеку и дериватима, неким шкољкама (нарочито каменицама). Други је углавном садржан у: месу, рибљим производима, жуманцету, млеку и дериватима, обогаћеној храни (кромпир итд.).
- Полифеноли: једноставни феноли, флавоноиди, танини. Врло су богати: поврће (лук, бели лук, агруми, трешње итд.), Воће и сродне семенке (шипак, грожђе, бобице итд.), Вино, семенке уља, кафа, чај, какао, махунарке и интегралне житарице итд.
Ваш лекар вам може саветовати да узмете:
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД): за системску или локалну употребу (маст, гел или крема):
- За системску употребу - таблете и супозиторије:
- Ибупрофен (нпр. Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен®)
- Диклофенак (нпр. Волтарен®).
- Напроксен (нпр. Алеве®, Напросин®, Прекан®, Наприус®).
- За локалну употребу - креме, масти и гелови:
- Ибупрофен 10% соли лизина (нпр. Долорфаст®).
- Кетопрофен 2,5% (нпр. Фастум гел®, Кетопрофен АЛМ®, Стеофен®).
- Диклофенак (нпр. Волтарен®).
- Релаксанти мишића: опуштају скелетне и глатке мишиће. Могу бити за оралну (системску), парентералну (ињекција) и локалну (маст, гел или крема). Они своју активност испољавају кроз механизам деловања који укључује антагонизам ГАБА-А рецептора. У истезању се највише користе они који делују на централни нервни систем:
- Суксаметонијум хлорид (нпр. Миотенлис®).
- Тиоколхикозид (нпр. Мусцорил®, Миотенс®).
- Техничка одећа у зимским месецима.
- Специфичне масти.
- Повећајте температуру свих мишића који се користе у атлетским гестама.
- „Истезање“ ткива структура ангажованих у атлетском гесту (снопови мишића, омотачи итд.).
- ПАЖЊА! Истезање може бити корисно или штетно у зависности од времена, врсте и интензитета. Препоручљиво је да га увек изводите вруће, а не одмах након вежби снаге и / или исцрпљености мишића и без напрезања или поскакивања.
