Да бисте осигурали здраву зиму, морате се придржавати једноставних правила: спавајте добро и довољно; научити да се носи са стресом; вежбајте најмање тридесет минута дневно; избегавајте пушење; ограничите алкохолна пића и напуните се витамином Д. Али изнад свега је оно што можемо ефикасно пренијети на напад: уз храну која је „пријатељска“ имунолошком систему, тегобе и нелагода ће остати подаље.
Ово су најбоља храна за прехладу.
Постоје намирнице које могу погоршати симптоме грипа, па их зато треба избјегавати током прехладе, кашља и сезонске слабости.
Да би имунолошки систем остао здрав, квалитет сна може се побољшати и спавањем голи. Ово су симптоми ослабљеног имунолошког система.
Грозничаво стање може се појавити када је имунолошки систем ослабљен. Ево која је нормална телесна температура за одрасле и децу.
Срећа такође може побољшати ваш имунолошки систем.
Одржавање правилне исхране такође је основа теорије о 21 дану.
. Где га налазите? Драгоцени савезници који могу дати значајан допринос са ове тачке гледишта у зимским месецима су несумњиво агруми. На наше столове стижу у новембру и добри су и сочни до априла. Плаве наранџе, црвене, мандарине, клементине, лимуни, грејпфрут, кедри су концентрат доброте. Киви и ананас такође су у сезони и богати су овим драгоценим нутријентом.
Витамин Ц се такође налази у воћу и поврћу у новембру и децембру.
Један од есенцијалних минерала за уравнотежење имунолошког система је селен, који спречава оксидативна оштећења којима је наше тело изложено; детоксикује јетру и утиче на правилно функционисање штитне жлезде, као и на регулисање метаболизма. Намирнице које садрже његове велике количине, које треба додати на листу за куповину, су: бразилски ораси (довољно их је пет недељно), индијски ораси, семенке сунцокрета, сенф и смеђи пиринач, као и неке рибе попут туњевине и сардина
зеленило, као што је савојски купус, блитва, спанаћ, броколи, прокулице. Заслуга њихове доброте лежи у здравим фитохемикалијама којима су богати. Влакна, витамин А, магнезијум, фолна киселина обилују и јачају имунолошки систем. Донесите једну порцију на сто дневно. С друге стране, корисна наранџа је она од бундеве. Делица, маслац, хокаидо, моската извор су витамина А који не сме недостајати. Не само то, то је и боја два зачина: карија и куркуме . Неколико грама и то ћете учинити. Пуна антиоксиданата који помажу у јачању имунолошког система.Куркума би се такође борила против упале.
Међу јесенским намирницама корисним за јачање имунолошког система постоји и много јесенских намирница које помажу у контроли ендометриозе и умањују повезане болове.
купити рибу, све док није конзервирана или димљена. Туњевина, лосос, плава риба, попут инћуна, сардина и скуше, неопходни су за јачање имунолошког система.Препоручена доза је најмање 100 грама два пута недељно. Ове масне рибе су лако доступне, а у случају масне рибе и јефтине. Они су драгоцен извор протеина, витамина Д и омега-3 масних киселина дугог ланца, који помажу у регулисању запаљења у телу. Масна риба је једна од намирница за спречавање когнитивне дисфункције и пропадања мозга. Такође, плодови мора су савезници имунолошки систем, јер су богати цинком и витамином Б12. Током зимске сезоне преферирате дагње и капице, које се улове у овом периоду. Здрав предлог: радије свежу или смрзнуту рибу него конзервирану или димљену у врећама! Да бисте уравнотежили имунолошки систем још више, а да бисте додали укус рибама, у кухињу унесите бели лук, богат алицином, са антибиотским и антигљивичним ефектима и способним да спречи прехладе.
и они су вредан извор протеина способних да гарантују одличан имунолошки одговор. Сланутак, пасуљ, сочиво треба јести најмање три пута недељно јер поправљају и чине да телесна ткива расту, засићују и регулишу шећер у крви. Суви за натапање или за кување без претходног натапања су одлични, али из практичности можете користити и махунарке у теглама за обогаћивање супа и минештре или за припрему хумуса, цуррија од махунарки или топлих и хладних прилога.
80 грама дневно осигурава равнотежу имунолошке одбране јер доприноси добробити цријева. Хељда, овас, пира и јечам су житарице богате влакнима, минералним солима и есенцијалним масним киселинама. Ујутру почните добро: овсене пахуљице су идеалан избор.Топла и укусна каша за доручак је панацеја за тело. Такође му се могу додати и цхиа семенке.Што се тиче врсте хлеба, корисно је познавати различите састојке, брашно и квасац за прикладнији избор за личну исхрану.
Такође при избору најздравије хране за понети по наруџби обратите пажњу на присуство супстанци које су пријатељске за имунолошки систем.
, на пример: у ствари, доприноси правилном функционисању имунолошког система. Захваљујући млечним ферментима, који регулишу цревну флору, а самим тим и одбрану организма.Замрзнути јогурт је такође користан.
Одличан је и квадрат тамне чоколаде (25 грама дневно, са најмање 70% какаа), који је концентрат енергије. Садржи серотонин, познат као „хормон среће“, ендорфине, ефикасне инхибиторе бола и дифенилдантонин, антидепресив. Изнад свега, чоколада стимулише производњу лимфоцита Т који делују против инфекција.
У будућности ће бити лакше знати колико хранљивих материја одређена храна садржи, захваљујући новим италијанским етикетама за храну и нутритивном логотипу под називом НутрИнформ Баттери.
.Међу намирницама које повећавају одбрану постоје и функционалне намирнице које побољшавају старење коже.
