Погођени главни мишићи
- Задњица
- Трбушни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Босу Баланце је нестабилна платформа, слична степеници, са једне стране равна, док с друге стране има кружну куполу од меке гуме (око 60 цм). Надаље, може бити опремљена еластичним тракама које вам омогућавају рад у једноставан начин чак и у разним горњим окрузима.Купола чини ослонац нестабилним и пригушује микротрауме које могу проузроковати корак.Равни део, осим што се користи као купола за побољшање равнотеже и држања, јачање зглобова, развој и тонирање мишића, користи се и за извођење проприоцептивних вежби (претвара се у таблету са 1 тачком ослонца). Ова вјежба посебно се фокусира на глутеусе и трбушне мишиће.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: босу
- 11 вежби + истезање (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза
- Изведите 4/6 рунди сваки други дан или 2/3 сваки дан
- Гурнути савијене ноге у лежећем положају
- Отварање и затварање испружених ногу у лежећем положају
- Мост 1 нога у комбинацији са крцкањем
- Повуците на страну Кс2
- Гурните на страну са 1 руком
- В-Уп
- Чучнути
- Задњи мост преко равне стране Босу
- Бочна плоча Планк Су Босу
- Планк колена напред наизменично на равној страни Босу
- Хиперекстензија леђа
- Истезање
.jpg)
-a-cosa-serve.jpg)