Реформатор пилатеса: Предности и вежбе

реформатор?

Реформатор пилатеса, у почетку познат као Универзални реформатор, назив је најкориснијег, најпознатијег и коришћеног апарата у пилатес методи.

Схуттерстоцк

"Реформатор", преведен на италијански "реформатор", био би "скраћеница од" универзално реформисање тела ", или универзално реформисање тела.

Првобитно дефинисана „Контрологија“, пилатес метода је дисциплина коју је почетком двадесетог века осмислио Џозеф Пилатес, у којој се опсежно користе алати и опрема дизајнирани за оптимизацију обуке.

За додатне информације: Пилатес: Шта је то, предности и контроверзе

Осим реформатора пилатеса, други уређаји значајне употребе су: Цадиллац, Вунда Цхаир, висока „електрична“ столица, коректор кичме, лестве и Педи-Поле.

За додатне информације: Пилатес: Који алати и правилан ритам

Реформатор пилатеса је стога дизајниран да истовремено стимулише: флексибилност мишића, покретљивост зглобова, општи тонус и снагу - посебно језгра - што резултира бољом општом функционалношћу услед прилагођавања тела и побољшања држања.

, и клизање помоћу точкова на два колосека причвршћена за оквир. Испред, колица су повезана са неким опругама, које делују као отпор (на различитим нивоима интензитета), причвршћене за оквир са супротне стране; у преписци истих постоји и подесива шипка (ножна шипка). Колица су опремљена граничницима или блоковима који омогућавају кориснику да не клизи при вучи и потиску. Леђа се уместо тога састоје од система трака и ручки, чија вуча делује на кретање колица. Реформатор пилатеса је подесив ин на основу антропометријских карактеристика субјекта и његових отпора састављени су од телесне тежине и положаја опруга.

У верзији „Реформер Халф Трапезе“, иза ње такође налазимо специфичне елементе Табле Трапеза - још једног алата за пилатес. Вежбе су лежеће, лежеће, седећи, клечећи или стојећи.

Најновији реформатори пилатеса су склопиви и лако преносиви.

'

• Штавише, извршавање протокола са реформатором пилатеса омогућава развој снаге не само у традиционалном концентричном режиму, већ иу ексцентричном.
• Једна од главних карактеристика пилатеса је да се мишићи развију цијелом дужином, без изазивања значајног повећања њиховог дијела (масе), али и даље одређујући повећање опћег тонуса.

Флексибилност мишића

Мобилност зглобова

Неуромускуларна координација.

Ове четири велике предности, заузврат, воде оптимизацији:

• Држање
• Равнотежа
• Ефикасност кретања
• Општа функционалност, пронађена у контексту свакодневног живота
• Ублажавање болова приписује физичким дисбалансима, посебно кичме, као што су болови у леђима (болови у доњем делу леђа).

За додатне информације: Пилатес за болове у леђима

Многи људи бирају пилатес методу и користе реформатор пилатеса како би покушали да смршају. Његова ефикасност, наравно, највише зависи од целокупне исхране. За више информација препоручујемо да прочитате посвећени чланак.

За додатне информације: Пилатес за мршављење

Главна карактеристика реформатора пилатеса је свестраност. Вежбе се могу изводити лежећи, лежећи, седећи, стојећи, повлачећи каишеве, гурајући шипку при дну стопала, чучећи на платформи, на раменим блоковима, уз употребу додатне опреме, у обрнутом положају, бочно и са многим другим варијацијама. Другим речима, реформатор пилатеса може да тренира различите делове тела на много различитих начина.

Могућих вежби је заиста много, од оних за почетнике до оних за искусније; на пример, постоје посебне сесије намењене кондиционирању веслача (вежбачи веслања). Реформатор пилатеса је алат за свакога, погодан за било који ниво фитнеса; није изненађујуће да је оригинални назив овог алата био „универзални реформатор“.

Најбољи начин да научите како да користите реформатор пилатеса је на часу или путем приватних часова. Након што сте научили неколико вјежби и разумјели основе вјежбања, свакако је пожељно купити лични реформатор пилатеса.

Погледајте видео

• Погледајте видео на иоутубе -у

или бабица. Строго се не препоручује извођење покрета и вежби које су потенцијално ризичне, посебно у преписци са потенцијално ризичним трудноћама.

Вежбање физичке активности током трудноће, на пример многе вежбе са реформатором пилатеса, може бити „добра навика да побољшате своје здравље без угрожавања здравља детета. Употреба пилатес реформатора је идеална током трудноће, јер се релативна снага повећава, без превише повезани ризици, помоћи ће трудници током порођаја и олакшати физички опоравак након порођаја. Међутим, како је трудноћа прилично осјетљиво стање, препоручљиво је ограничити сесије на одређене вјежбе и радити само угодним интензитетом како бисте избјегли повреде и компликације.

Током првог тромесечја трудноће могуће је наставити са тренингом са реформатором пилатеса практично на нормалан начин. Међутим, током другог и трећег триместра, због познатих хормонских промена и повећања телесне тежине, било би боље избегавати покрете који укључују положај склони или лежећи. Боље стојите, клекните и седите да бисте били безбедни.

Вежбање пилатеса са реформатором помаже у јачању основних мишића труднице, што заузврат може спречити болове у леђима и побољшати покретљивост. Труднице обучене са реформаторима пилатеса могу повећати снагу правилним држањем тела и држањем тела. Током трудноће, центар гравитације и равнотежа се мењају због повећања телесне тежине у абдомену и дојкама; употреба реформатора пилатеса вам омогућава да изводите многе вежбе уз одржавање постуралног поравнања. Осим тога, хормоналне промене током трудноће узрокују опуштеност лигамената, што може довести до нестабилности и повећати ризик од напетости мишића и уганућа. Употреба реформатора пилатеса, који прати кретње у потпуној безбедности, ограничава опсег кретања и смањује ризике повезане са овом ситуацијом.

Током трудноће, ректус абдоминис - главни трбушни мишић који пролази дуж предњег дела трупа - благо се шири у центру. Због тога се препоручује избегавање вежби које изазивају снажне контракције, јер могу изазвати хипертензију. Ово укључује покрете у лежећем положају за подизање главе, рамена или ногу, чак и уз употребу реформатора за пилатес - на пример намотавање.

Многе вежбе са реформатором пилатеса у лежећем положају могу створити проблеме током другог и трећег триместра, када тежина у стомаку постане значајна, узрокујући компресију вена и артерија, што заузврат може ограничити проток крви до бебе. Не жале се све будуће мајке на овај проблем, који је обично уочљив ако се појаве вртоглавица и изненадна слабост. У том случају потребно је да седнете како бисте ублажили симптоме.

Употреба реформатора пилатеса може помоћи у развоју мишића стражњице, стога задњица - посебно глутеус макимус, али и средња и мала - иако тешко може показати утјецај достојан протокола с преоптерећењима - у којем то не значи не би било чучњева, мртвог дизања, искорака итд.

Оно што је заиста неопходно за додавање мишићне масе стражњици је отпор према вјежбању. Стога је препоручљиво употријебити велики отпор (опруга и трака), а самим тим и умор, како би се оптимално напрегнула мишићна влакна стражњице, тако да да они поново расту и јачају.Да ли је овај отпор довољан за стимулисање раста мишића зависи пре свега од почетне тачке.Ако сте почетник, уз употребу реформатора пилатеса несумњиво можете постићи резултате; напротив, ако већ имате базу за обуку, реформатор пилатеса вам не може јасно помоћи.

Опћенито, пилатес може допринијети структурирању стражњице кроз сљедеће вјежбе Летећи ударци, Нагиб здјелице с једном ногом и Бочни ударци ногама.