Бити раздражљив током дана до почетка менструације уобичајено је и део је те појаве која се дефинише као предменструални синдром.
Суочавање с тим није увек једноставно, али исхрана такође може доћи у помоћ.У ствари, постоје намирнице које могу утицати на овај нежељени ефекат, који је све само не пријатан.
предменструални утиче на проценат жена репродуктивног доба у распону од 20 до 50%, а од ових 5% пати од тешког облика који се назива предменструални дисфорични поремећај.
Јавља се 7-10 дана пре почетка менструације и обично их не прати, већ се завршава неколико сати након почетка менструације.
Узроци
Зашто се јавља ПМС још није јасно. Могући окидачи могу бити фактори ендокриног порекла као што су хипогликемија, промене у метаболизму угљених хидрата или у нивоу естрогена и прогестерона; недостатак серотонина, магнезијума или калцијума или генетска предиспозиција. Сматра се да недостатак серотонина доприноси, јер је утврђено да многе жене са ПМС имају ниже нивое серотонина од стандардних.
Симптоми
Најчешћи симптоми су узнемиреност, анксиозност, раздражљивост, бес, несаница, потешкоће са концентрацијом, поспаност, депресија, јака главобоља, повећање телесне тежине и бол у дојкама. Могу се јавити и карлична напетост, болови у леђима, дисменореја на почетку менструације, вртоглавица, палпитације, констипација, мучнина, повраћање, акне и промене апетита. Такође се могу појавити акне и дерматитис.
у ствари, они не само да помажу да се остане опуштено, већ и побољшавају расположење и друге манифестације. Конкретно, микронутријенти или витамини и минерали који помажу у регулисању телесног метаболизма на ћелијском нивоу, посебно су најефикаснији. најефикаснији.
Гвожђе
Жене са менорагијом, која је нарочито тежак губитак менструације, вероватно ће имати низак ниво гвожђа. Многе студије сугеришу да интеграција овог елемента не само да помаже у суочавању са анемијом, већ и повећава концентрацију хемоглобина и смањује умор. Храна богата гвожђем је спанаћ, листови амаранта, пасуљ, црвено месо., Клице и семенке пшенице. Тело боље апсорбује гвожђе ако се ово последње узима заједно са извором витамина Ц, попут цитруса.
Магнезијум
Магнезијум помаже у опуштању мишића материце и смањењу дисменореје или менструалних грчева. Надаље, изазива умирујући ефекат и смањује стрес, па би његово увођење у вашу исхрану могло бити одлучујуће за спречавање предменструалног синдрома. Они су богатији и то исхрани тог периода у месецу могу се додати зелено лиснато поврће, ораси, семенке бундеве, ланени ораси и чоколада.
Цинк
Цинк се користи као кофактор за рецепторе естрогена и прогестерона и помаже у ублажавању болова и менструалних грчева. Приличне количине се могу наћи у јајима, житарицама, махунаркама, пасуљу и семенкама бундеве.
Фудбал
Често током циклуса и непосредно пре тога постоји недостатак калцијума, чија суплементација има функционалну улогу у ублажавању симптома повезаних са ПМС -ом. Овај микронутријент помаже у смањењу понашања и ублажава задржавање воде, често узрок главобоље и других тегоба. Поред млека, јогурта и млечних производа може се наћи у бадемима, сусаму и тофуу.
Витамин Д
На хомеостазу калцијума утиче присуство витамина Д.Интеграција овог витамина стога помаже у значајном смањењу интензитета бола. Може се наћи у житарицама, печуркама, жуманцету и масној риби.
Витамин Б6
Витамин Б6 помаже у стварању нових црвених крвних зрнаца, преноси кисеоник и носи се са променама расположења. Може се наћи углавном у јајима, сланутку, авокаду, орашастим плодовима и семенкама.
Фолна киселина
Овај нутријент може помоћи у превазилажењу уобичајене анемије током и пре менструације и регулисати менструални циклус.Лисно поврће попут спанаћа, авокада, пасуља, целера, шпарога и прокулице су добри извори фолне киселине.
Омега-3 масне киселине
Анти-инфламаторна храна заснована на омега-3 масним киселинама помаже у сузбијању главобоље и грчева изазваних упалном хемикалијом у телу која се назива простагландин. Овај елемент се углавном налази у риби, орашастим плодовима, ланеним семенкама и соји. Ово последње се често доводи у везу са плодношћу и симптомима менопаузе. У овом чланку су наведене предности соје и производа од соје.
Витамин Е
Овај витамин има антиоксидативна својства која помажу у ублажавању озбиљности дисменореје, уравнотежују хормоне и смањују анксиозност. Маслиново уље, ораси, семенке, путер, маслачак и слатки кромпир добри су извори витамина Е.
Влакна
Влакна помажу у смањењу нивоа естрогена, што заузврат увелико олакшава смањење менструалних грчева. Намирнице које су најбогатије су поврће, воће, клице, интегралне житарице, овас, сланутак, грашак и сочиво.
