Уредио др Антонио Паролиси
Разматрања физиологије зглобова у вежбама савијача лакта
" Први део
Разумна алтернатива би била употреба Скотове клупе, која поставља раме у флексију и опушта напетост у издужењу глава бицепса, посебно дуге главе.
У ствари, клупа Сцотт и нагнута клупа са бучицама имају потпуно супротан положај рамена! На клупи Сцотт раме је у савијању, док је на нагнутој клупи с бучицама раме у продужетку.
Само запамтите положај руке у две вежбе: потпуно супротно !!!
Ово нас разуме да можда клупа Сцотт смањује напетост у истезању бицепса који се опушта флексијом рамена. Међутим, ова вежба, чак и ако ставља већи нагласак на брацхиалис и брацхиорадиалис, значајно смањује ризик од компензације антериоризацијом рамена и повећањем цервикалне лордозе. На крају крајева, сигурније је због горе описаног недостатка компензације.
Због тога, за исплатив тренинг савијача лакта у потпуној сигурности и без надокнаде, било би препоручљиво поштивати физиологију зглобова у односу на увлачење брахијалних бицепса.
Идеално би било да дефинитивно истегнете дотични мишић, а затим пређете на Скотову вежбу са оптерећењем које не претјерано антериоризира раме (запамтите да је мишић бицепса брахијалног зглоба па ће, ако је оптерећење велико, дјеловати као фиксна тачка, савијање мишића на његовом почетку).
Избор ове вјежбе не смије бити вишегодишња алтернатива, већ покушати довести субјекта у положај да може вјежбати вјежбе за савијаче лакта према максималном распону покрета. Стога ће циљ бити уживати "одговарајућу флексибилност дотичних мишића, како бисте могли прећи на вјежбе попут увијања са шипком / бучицом, а затим, када је флексибилност таква да омогућава добар излет рамена у продужетку, вјежбајте завој на клупа 45 °.
Оно што треба нагласити је да флексорски мишићи лакта раде синергијски са мишићима леђа у пењачком покрету (дакле у свим вежбама вуче, згибовима).
Ако размислимо о кретању руке, примијетићемо да то, током повлачења шипке, иде у продужетак, баш као и при кретању клупе; нарочито ако обратите пажњу на коначно кретање вуче (посебно са лежећим рукама) и упоредите то са увијањем са бучицама на клупи од 45 °, оне су практично идентичне.
Тако Скотова клупа не понавља покрете у ланцу за бицепсе као што то раде увојци са бучицама на 45 °, али избегава компензацију рамена.
Глобално истезање ланца руку требало би да буде главни приоритет у случају повлачења дуж мишића рамена, лакта и шаке.
Због тога се избор вежбе руку над другом мора извршити у складу са способношћу тог субјекта да ради са потпуном слободом кретања у читавом РОМ -у за ту вежбу.
Добар тренинг руку свима
