Проприоцептивни тренинг

Уредио др Давиде Сганзерла

1. ВЕЖБЕ ОТПРЕМЉАВАЊА С ТАБЛЕТАМА (ИДЕАЛНО ЗА Опоравак повреда)

 

Седећи ногом на округлом таблету, ротирајте у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату (слика 1);
Седећи ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ напред-назад (слика 2);
Седећи ногом на правоугаоној таблети, померите глежањ удесно и улево (слика 3)

 

Фиг. 1 Слика 2 Слика 3

                    
Седећи ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ дијагонално (слика 4);
Седећи ногом на кошаркашкој лопти, померајте је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 5);
Седећи ногом на тениској лопти, померите је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 6);

Слика 4 Слика 5

Слика 6

     
Стојећи једном ногом на округлој плочи, ротирајте у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату (слика 7);
Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ напред-назад (слика 8);
Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ удесно и улево (слика 9);

 

Слика 7 Слика 8

Слика 9

Стојећи једном ногом на правоугаоној дасци, померите глежањ дијагонално (слика 10);
Стојећи једном ногом на кошаркашкој лопти, померајте је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. (Слика 11);
Стојећи једном ногом на тениској лопти, померите је напред-назад, десно-лево, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру (слика 12).

 

Слика 10 Слика 11

Слика 12

 

2. ВЕЖБЕ ПРИРОДНОГ ОПТЕРЕЋЕЊА БЕЗ ТАБЛЕТА

 

Потрага за равнотежом у моноподалном положају (слика 13);
Завијени, потрага за равнотежом у моноподалном положају (слика 14);

 

Слика 13 14

Скочите 1 ногом само удесно и улево и останите уравнотежени (слика 15-16);

 

15 16

 

Повезаних очију скочите 1 ногом само удесно и улево и останите у равнотежи (слика 17-18);

17 Слика 18

Остали чланци о "Проприоцептивним вежбама"

1. Проприоцептивни тренинг
2. Други део проприоцептивне вежбе
3. Проприоцептивне вежбе трећих страна
4. Проприоцептивне вежбе четврти део
5. Проприоцептивне вежбе пети део
6. Проприоцептивне вежбе шести део
7. Проприоцептивне вежбе седми део