Спречавање или тражење ефикасног лека су стога основни предуслови у "каријери" - чак и аматерској - бодибилдера или било ког љубитеља фитнеса.
Међутим, да би се то учинило, мора се пре свега моћи препознати и идентификовати узроке; тек у овом тренутку могуће је „предати“ годишње програмирање или његов део.
У следећем чланку покушаћемо да направимо глобалну слику ове непријатне ситуације, као и потенцијално „штетне“ - осим што угрожава побољшање перформанси, хронични умор је такође један од фактора ризика за повреде и хроничне зглобове, тетиве и мишићне болести ..
За додатне информације: Претренираност мотор уопште, за хронични умор мислимо на а сложен и непрекидан осећај исцрпљености, слабости, недостатка енергије и мотивације, што утиче и на базални тон расположења, као и на способност тренирања са великим оптерећењем (резултат односа запремине, густине и интензитета).
Хронични умор није синдром претренираности, или може представљати претходни корак или уопште не довести до њега. То зависи од конкретног случаја и од методе интервенције / корекције. Међутим, истина је супротна. , да претренираност увек укључује одређени степен хроничног умора.
Ова два услова свакако имају бројне заједничке тачке, чак и ако се понекад „узрок и последица“ обрну. На пример, ако с једне стране недостатак сна узрокује хронични умор, с друге стране несаница је једна од најважнијих и погоршавајућих компликација „несанице - било би помало“ као да се питате да ли је јаје или пиле рођено прво ??? ".
Синдром хроничног умора
Хронични умор може да се погорша до те мере да означи прави синдром.
Синдром хроничног умора (или ЦФС) Синдром хроничног умора) је стање које карактерише упорни хронични умор најмање 6 месеци, који се не ублажава одмором, који се погоршава малим напорима и који узрокује значајно смањење претходних нивоа професионалних, друштвених или личних активности.
Уобичајено је да имате четири или више следећих симптома, такође најмање 6 месеци:
- оштећење памћења и концентрације, као што је смањење претходних нивоа професионалних и личних активности;
- фарингитис;
- бол у цервикалним и аксиларним лимфним чворовима;
- болови у мишићима и зглобовима без упале или отицања истих;
- главобоља друге врсте осим оне која је можда била присутна у прошлости;
- неосвежавајући сан;
- слабост након вежбања која траје најмање 24 сата.
То је исцрпљујућа и онеспособљавајућа болест у сваком погледу. Промените свој начин живота и начин на који се односите према другима. То може довести до депресивних стања и увек их погоршава.
Да бисте сазнали више: Претренираност .
Ова велика грешка, која је озбиљнија у хроничној него у акутној, врло често је последица неинтегрисања периода годишњег пражњења или потпуног одмора у годишње програмирање.
Други примарни фактор је "ригидност" протокола. Ми смо жива бића, која расту и старе, па смо стога подложна флуктуацијама у перформансама, чак и независно од варијабли за које верујемо да у потпуности управљамо. Ерго: потребна је "флексибилност" да се исправи снимак чак и током изградње.
Напомена: они који не показују одређену варијабилност и увек једнако реагују на обуку, највероватније су ограничени навикама које су се временом успоставиле.
Међутим, то укључује смањење енергетске компоненте узроковано једним или више сљедећих фактора:
- Стрес мишићних органских система (повећање катаболита, смањење ензима, коензима или фактора који их чине, итд.);
- Исцрпљивање мишићних резерви;
- Оштећење органских неуронских система;
- Психолошки фактори.
Опоравак је неопходна фаза обуке. Треба потпуно овладати способношћу процене да ли је суперкомпензација одговарајућа или не, али то често није случај.
То је зато што је суштина тренинга да се тело и ум подвргну понављању стимулуса на које је потребна снажна адаптација.
Сви смо у стању да схватимо да ли смо се опоравили или нисмо; довољно је да „прође много времена“; с друге стране, врло мали број успева да погоди тачан тренутак - то је такође зато што опоравак треба проценити не само на претходном стимулусу, већ и на следећем.
Има много оних који скраћују време у нади да ће протокол учинити ефикаснијим; међутим, често се дешава да дати стимулус нема одговарајући интензитет или није адекватно компензован, чиме се поништава сваки напор и заиста успоставља такозвани хронични умор.
колико и нервозни - и не само.
Али шта је са психолошким факторима? Они су неопходни.
Позивајући се мало на еволуциону историју човека, можемо увидети да је у давна времена умор био неопходан за опстанак и да се изводио само када је било немогуће без њега (бег, борба, лов). Опоравак је стога био, углавном, ефикасан и потпун.
У спорту и бодибилдингу је супротно; то је фаза суперкомпензације која је сведена на минимум. Однос замора / опоравка је обрнут. Ово нас већ разуме да „нешто није у реду“. Али зашто?
Држимо се подаље од антрополошких запажања и понашања. Јасно је да 99% људи тренира углавном како би задовољили своје потребе за естетиком, друштвеном потврдом, контролом и дисциплином. Ово је стварна потреба и, у границама граница, стварнија од многих других.
Штавише, стрес данас не долази само од „физичког“ рада неопходног за набавку, одбрану и спаривање; напротив, преовладава у свим аспектима савременог начина живота.
Стрес и нервни систем: које су разлике у еволуцији човека
Модулатор живота сваког човека представљен је аутономним системом, тим „скупом ћелија и влакана које инервишу унутрашње органе и жлезде, са задатком да контролишу вегетативне активности - то јест, тај скуп функција које су, генерално, изван добровољне контроле.
Говоримо о ортосимпатичком систему, за стрес и физичку активност (борба или лет) и парасимпатички систем, за мир и тишину (једите и одмарајте) - чак и ако у стварности не постоји јасна разлика између "једно и друго", али често говоримо о некој врсти реципрочне модулације.
Ортосимпатик је стога одговоран за стање поремећаја и активације ума, изворно неопходно за преживљавање. Штета је што ово није само осетљиво на физичку моторну активност и не реагује само на примордијалне надражаје, већ је укључено и у типичне симптоме и клиничке знаке нервног стреса.
Могло би се рећи да је у прошлости систем који је највише радио био парасимпатички, са својим модулаторима смирености изазваним одмором и спокојем. Тренутно, међутим, упркос технолошком напретку усмереном на повећање квалитета живота, чини се да ортосимпатички систем преовладава; ово доводи многе од нас до високог нивоа стреса.
Али какву улогу у свему томе има физичко вежбање?
Када тренинг постане стрес
Теоретски, моторички тренинг помаже у ублажавању нервног стреса. Овде не пада киша, што показују бројне студије које су анализирале утицај истих на тон расположења.
Рецимо, међутим, да су - како су наши бака и деда говорили - "умор превазилази укус". Односно, обавеза посвећена протоколу постепено постаје све мање подношљива.
Ово из хиљаду разлога, различитих за сваког од нас - логистике, колатералних обавеза, економских потешкоћа, погрешног односа умора / опоравка итд. Ово су такође пролазне фазе, које ипак не треба занемарити.
С једне стране, „шкргутање зубима“ може направити разлику. Не можете попустити стисак при свакој најмањој потешкоћи. Али тренинг без воље има огроман споредни ефекат: повећава ваш стрес уместо да га смањује
"покушавајући повећати волумен мишића вјежбама које су често предуге, густе и интензивне.
Код испитаника који користе одређене лекове понекад се могу видети сличне слике због неравнотеже, интеракције или погрешног управљања истим - ако заиста постоји разумнији начин примене.
Други истраживачи дошли су до закључка да међу предиспонирајућим и генерирајућим факторима постоји и вјероватни узрок у нервном систему, због преоптерећења токсинима у ликвору (цереброспиналној течности) у који су уроњени мозак и кичмена мождина; биле би погођене активности свих органских система.
, поспаност и или анксиозни или депресивни симптоми.Изузетно потцењен је остеопатски третман, који би могао бити ефикасан са многих становишта.
Остеопатски лекови за хронични умор
У остеопатској медицини постоји приступ познат као "краниосакрална област", који омогућава "оператеру - одговарајућим манипулацијама на лобањи субјекта који пати од хроничног умора - да стимулише кретање цереброспиналне течности. Ово, према некима, може бити корисно.одводити ове токсине из цереброспиналне течности.
Алтернативно, могуће је деловати манипулацијама на јетри и свим емуникационим системима, олакшавајући циркулацију и „пражњење“.
Надаље, у остеопатији је могуће дјеловати на функционалност симпатичког нервног система. То је захваљујући раду на мишићно -коштаном систему, а посебно на горњем леђном тракту. То је од "значајног значаја за рад аутономног нервног система, управо зато што се у овој области налази латеро-вертебрални ланац ортосимпатикуса са веома високом концентрацијом живаца.
Изводе се технике за ослобађање меких ткива врата, главе, леђа и грудног коша, водећи рачуна да лимфни систем токсине пренесе у крв, а затим их искорени.
Након тога, централни нервни систем би повратио способност да управља свим осталим системима без сметњи, обнављајући телесну хомеостазу, што је резултирало постепеним повећањем нивоа добробити субјекта.
Као први приступ, могло би се дјеловати провођењем поновне хармонизације мишићних ланаца који, када су стављени у дисфункционално стање, стварају зглобну компресију дуж колоне одговорне за промјену неуролошких импулса аутономног система.
Дакле, продужавање ланца, посебно задњег, свакако може бити корисно.
У закључку
С друге стране, да све ово није повезано са ревизијом начина живота и тренинга, резултати би могли бити лоши и субјект би могао ући у стање апатије, што је заиста проблематично у свакодневном животу.
„Обука“ се мора „омекшати“ у већој угаоности - запремини, интензитету, густини - смањењем радног оптерећења. Чак су и радикалне варијације методе често одлично решење, привремено или не.
Реорганизација живота према благостању остаје најбољи начин да се сузбије стање хроничног умора.
У бодибилдингу, где се у многим случајевима превише тражи од тела, било би занимљиво покушати следити хигијенско-бихевиоралне индикације. Научити слушати себе и дјеловати у свом интересу кључ је за излазак из хроничног умора.
Да бисте сазнали више: Лекови за претренираност
