Припрема спортиста у фитнес центрима: смернице

апсолутно се разликује од фитнеса или бодибуилдинг активности које се обично изводе у теретани.

Схуттерстоцк

Од суштинске је важности да спортиста који ће ускоро започети физички тренинг у теретани тога буде свестан и да стога може избећи употребу неприкладних и контрапродуктивних метода рада, али се погрешно верује да су корисне јер се сматра да их изводи већина корисника фитнес центри ... Спортиста иде у теретану да би на посебан начин условио своје тело како би побољшао спортску праксу, а не да би постигао побољшање естетског стања; стога се тренинзи морају развијати методама рада погодним за постизање овог циља. Правилно структуриран атлетски тренинг има неколико карактеристика које га разликују од тренинга фитнеса и боди буилдинга:

• Мултиартикуларне вежбе
• Обука у сталном положају
• Тренинг са телесном тежином
• Брзина контракције
• Аутоматизам геста.

. То значи да избор вјежби мора пасти на покрете који симулирају опћенито развијене атлетске гесте, које увијек укључују различите зглобове. Ударити лопту, зграбити противника, спринтати итд. све су то покрети који укључују неколико мишића, стога вежбе које треба изводити у фази атлетске припреме морају нужно бити више зглобова и стога се развијати активирањем кинетичких ланаца. Овим одабиром очигледно су све вежбе изолације толико драге да љубавници су искључени.тела, али толико бескорисни спортистима јер нису погодни за побољшање спортских геста.Већина покрета који се изводе на спортском пољу укључују заједничко активирање читавих, а понекад и различитих синергијских кинетичких ланаца; из тог разлога вежбе изолације нису корисне за спортисте: није могуће развити координацију и синергију неопходну за оптимизацију сложеног покрета фрагментирањем на мање делове: само понављање извођења геста у његовој потпуности и интегритету омогућава да се добије условљавање.

усправан. "Тренер или" спортиста мора запамтити да извођење вежби седећи или лежећи - покрети које љубитељи фитнеса увелико увежбавају у теретанама, због мањег напора на држање мишића и веће удобности - нису погодни за атлетске тренинге, који морају нужно укључивати постурални мишићи, такође коришћени на терену, који се активирају само ако радите у усправном положају.

који тренутно пуне фитнес центре. Вежбе се морају изводити у слободном телу, тако да мишићно -коштани систем управља покретима само и потпуно. Сваки водич или механичка потпора смањују физички напор и изнад свега смањују способност тела да контролише покрете, штавише навикава тело на примите стрес у прецизном правцу, док је на терену спортиста изложен напрезањима и силама које делују из свих праваца.Извођење екстензије ноге ради побољшања ударца лоптом права је бесмислица! А разлога за то је много:

• фудбалер не седи док шутира лопту,
• лопта није увек у савршеној линији са коленом,
• стопало током ударца није увек у савршеној оси са коленом,
• тело и друга нога помажу у координацији ударца и нису непокретни током геста,
• и колено потпорне ноге и оно које удара лопту подложни су бочним и торзијским силама које се не репродукују продужетком ноге,
• фудбал је сув и експлозиван гест који се не може извести на водичу.

Неколико машина које су спортистима заиста корисне су оне за тренирање вучних мишића (леђа и бицепса), лат машина и ниска ременица, а у неким случајевима и каблови када желите да изведете одређене покрете - типичне за одређени спорт. дисциплина.спортски - за побољшање специфичне снаге.

.

У основи спортских геста лежи способност спортисте да брзо стегне мишиће и произведе високе степене снаге, или да брзо понавља покрете током времена. Способност брзог активирања мишићног влакна може се тренирати само помоћу брзих контракција, а самим тим и атлетски тренинг мора бити заснован на извођењу вежби са временима контракције мишића сличним онима која се користе у спорту. У пракси се чак и вежбе које се изводе у теретани морају изводити са контракцијама које могу бити брзе и / или експлозивне и апсолутно не смеју укључивати споре и контролисане покрете који се обично традиционално користе у теретани.

не развија преференцијални управљачки круг за тај покрет који омогућава аутоматско извођење, као да је тело машина дизајнирана за генерисање овог геста.

Аутоматизам омогућава изражавање максималне снаге и прецизности и штеди енергију, стога оптимизује способност тела да изрази тај покрет који се понавља током времена.

Уопштено се у теретани корисницима савјетује да осјете како мишићи раде, да концентришу умор на одређене дијелове тијела, да контролишу покрете како би активирали мишићна влакна, све је то супротно од онога што је потребно спортисти.

Спортиста такође мора да тренира у теретани покушавајући да изведе предложене вежбе са највећом могућом лакоћом, кроз инстинктивне контракције које нису рационално контролисане.Неопходно је оптимизовати извођење вежби ради преношења резултата на терен. Спортиста не размишља о томе како стеже мишиће, инстинктивно и аутоматски изводи покрет и мора се навикнути на рад на овај начин чак и у фази атлетског тренинга.

да би се постигла побољшања перформанси. Гласине да „дизање тегова успорава спортисте“, па је стога за њих неприкладна активност, тачне су само ако се користе утези као у боди буилдингу; одговарајућа употреба преоптерећења уместо тога гарантује побољшање спортског геста и омогућава спречавање повреда, јер гарантује јачање мишићно -коштаног система. Сваки спортиста треба да испланира део свог тренинга посветивши га физичкој припреми, како би извукао максимум из терена. Ако спортски клуб за који се такмичите нема опрему за то, очигледно је препоручљиво отићи у теретану, али важно је запамтити да се тренинг спортисте разликује од тренинга бодибилдера.