Доктор Ницола Саццхи - аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Неколико истраживања је сада показало како су вежбе дизања тегова, односно повлачење и замах, ефикасне у побољшању брзих и експлозивних перформанси снаге. Већ у давна времена видело се како су спортисти у дизању тегова постизали узбудљиве резултате у тестовима скока, спринта и гурања. Неколико упоредних студија показало је да су у тестовима вертикалног скока резултати дизача тегова бољи од оних у спринтерима, поверлифтерима и спортистима снаге различитих дисциплина [Стоне ет ал, МцБриде ет ал]. Резултати ових испитивања објашњавају се чињеницом да су дизачи тегова обдарени великим убрзањем силе (експлозивна сила), односно способношћу да за кратко време развију високе степене силе.
Овај већи капацитет свакако даје методичко извођење такмичарских вежби трзања и замаха, будући да и остале припремне вежбе - попут чучњева и мртвог дизања - такође рутински изводе спортисти других дисциплина снаге.Ове специфичне вежбе имају предност што се могу изводити само експлозивно, приморавајући спортисту да развије велика убрзања своје снаге. Ова убрзања омогућавају спортисти да се побољша у скоковима и спринту из стојећег положаја. Штавише, изненадна промена правца коју спортиста мора да направи током спуштања испод шипке током фазе чучња одлично тренира реактивност и координацију, које су такође неопходне за спортисте свих дисциплина.
Убрзање силе или експлозивне силе, тренирано трзајима и скоковима, једна је од основних компоненти атлетског стања различитих спортова, као што су сви тимски спортови и сви спортови на прстену, не узимајући у обзир импликације које има у бројним атлетским дисциплинама као у скоковима, бацањима и брзинским тестовима.
Ове импликације чине ове вежбе неопходним у атлетској обуци фудбалера, рагбиста, кошаркаша и одбојкаша, као и очигледно свих оних који се баве спортовима у рингу. Очигледно, свака од ових дисциплина мора користити ове вјежбе на другачији начин, узимајући у обзир врсту и трајање техничких геста карактеристичних за саму дисциплину.
Одбојка
Одбојкаш треба да развије висину до максимума. У овом спорту је неопходно скочити што је могуће више за ограничен број узастопних скокова, јер акција у одбојци траје неколико секунди и сваки скок (блок или закуцавање) следе секунде.у којима није потребна експлозивност (пријем и подизање). Коришћење олимпијских вежби стога мора бити усмерено на развој максималне експлозивне снаге како би се повећала надморска висина; стога се препоручује коришћење максималних и субмаксималних оптерећења у вежбама чучња, трзања и чишћења.
Ринг спортови
Они који уђу у ринг морају имати високи степен експлозивне снаге да би ударили противника у периоду трајања рунде, што варира од 2 до 5 минута у зависности од дисциплине. Стога се олимпијске вежбе морају изводити углавном са оптерећењем умерене и велике брзине извођења, са великим бројем понављања, такође користећи кружну обуку и временски рад, за обуку отпора експлозивној снази и великој снази, изводе се користећи подмаксимална оптерећења; стога је за боље прилагођавање атлетског тренинга техничким потребама препоручљиво радити при смањеном оптерећењу, чиме се фаворизује брзина. У овом случају, замах у стојећем положају и једноставан досег до груди у стојећем положају (повер цлеан) боље се посуђују, чак је и трзање у чучњу без накнадног истезања ногу ефикасна вежба за развој брзине и реактивности корисне за спортиста.прстена.
За играче је посебно важна експлозивна снага не само да пуцају, већ и да се одупру контрастима са противницима. Фудбалске акције генерално имају скромно трајање, па се олимпијске вежбе морају изводити са подмаксималним оптерећењима и са умеренијим оптерећењима са малим и средњим бројем понављања, како би се тренирала максимална снага, брзина и стабилност на коленима. И у овом случају, вјежбе које су најбоље прилагођене - како се вјерније прилагођавају техничким гестама играча - су замах у стојећем положају, получучањ и чиста снага.
Рагби
Рагби играч мора имати отпор према експлозивној сили због низа радњи које карактерише висок контакт са противником. У овом спорту, способност претицања противника диктирана је брзином и способношћу да се убрзају и одупру борбама. Ове физичке квалитете могу се тренирати кроз олимпијске вјежбе, користећи и потпуне трзаје и покрете, те пропедевтику са чишћењем снаге, хватањем снаге, експлозивним мртвим дизањем итд., Користећи максимална оптерећења с малим бројем понављања и средња оптерећења с већи број понављања.
Кошарка
Кошарка је спорт са мешовитим опредељењима, па се олимпијске вежбе морају користити за побољшање надморске висине - рад са субмаксималним и максималним оптерећењем и малим бројем понављања - и издржљивост до брзе силе, рад са малим оптерећењем и великим бројем понављања. Понављања. потпуним покретима и са пропедевтиком, као што је отимање снаге, трзај и чишћење снаге, како би се побољшала реактивност из застоја и брзина.
Спортисти, и опћенито сви спортисти који вјежбају, морају изводити вјежбе способне за побољшање атлетских компоненти неопходних за развој максималних перформанси на такмичењима.
Много пута, посебно у случају непрофесионалних спортиста, који немају прилику да прате атлетског тренера, активност јачања се спроводи невероватним машинама за тонирање мишића, које у многим случајевима немају никакве користи. основе попут олимпијских лифтова "изашле из моде" јер су превише сложене за објашњење. Време је, међутим, да се вратимо на ствари које су важне; стога је време да узмете шипку назад у руке трзаји и скокови, с обзиром на то да су потврђени, упркос протеклим годинама и модерној моди, најбољи алат за тренирање тела на глобални начин. Висок добитак експлозивне снаге који се може постићи чине ове вежбе темељним у атлетској припрема за све оне дисциплине у којима је важно брзо развити високе степене снаге, дакле у свим спортовима у којима су присутне анаеробне компоненте.
МцБриде ЈМ, Триплетт-Мцбриде Т, Давие А, Невтон Р. Поређење снага и карактеристика снаге између дизача снаге, олимских дизача и спринтера. Ј Стренгтх Цонд Рес 1999,16, 75-82.
Пињати Е. снагу и брзину. Ед Медитерранее 1992.
Стоне МХ. Експлозивне вежбе и снага. Нација Снага Цонд Асс Ј 1993,15,7-15.
Стоне МХ ет ал. Односи снаге и максималне снаге током извођења динамичких и статичких пондерисаних скокова. Ј Стренгтх Цон Рес, 2003, 17, 140-147.
Виртх К, Завиеја М. вежбе снаге и вежбе дизања тегова. СДС 2010.5.
