Чувајте се "непотребних" калорија

Такође погледајте: што мање једете више добијате

Додатна кап вина, лименка кокаина у ресторану, слатка кафа средином поподнева, мало уља додато у посуде без дозирања. Сви ови наизглед безопасни гести јасни су пример бескорисних калорија, чији се унос многима отвара врата до прекомерне тежине.

БЕСПЛАТНЕ КАЛОРИЈЕ 10 г маслиновог уља 90 Кцал ако маслиново уље не дозирате кашиком, лако је претерати са дозом, а да тога нисте ни свесни 10 г ренданог сира 40 Кцал сиреви су високо калорична храна. Без посних, попут скуте или скуте, њихов калоријски садржај је углавном између 300 и 500 кцал по хг 2 слатке кафе 62 Кцал у примеру који смо разматрали додавањем кесице шећера од 8 грама за кафу, замењујући је са „сличном количином шећера од трске“, уштедело би се само 2 кцал. 10 грама тестенине више 35 Кцал у скромним количинама лако доступно ако не извагате тестенину пре кувања; нажалост, тестенине су прилично калоричне, али не и заситне ако се не комбинују са мало масти и протеина 1 заслађено пиће 130 Кцал шећерна пића нису тако безопасна као што се чини, додатак угљених хидрата са високим гликемијским индексом их чини посебно калоричним и не баш заситним 100 цл вина 12% Вол. 66 Кцал алкохол такође садржи одређену количину калорија; што је већа концентрација алкохолног пића, веће су калорије; тачно 5,6 Кцал по садржају алкохола (вол%) Пуномасно млеко уместо п. обрано (400 мл) 72 Кцал пример колико се калорија "крије" у храни која их садржи. Укус је сличан између две врсте млека, али су калорије веће у пуномасном млеку јер је богатије мастима. Исто важи и за природни јогурт ( 50 кцал на 100 грама) и воћног (80-120 кцал на 100 грама) у коме вишак шећера драматично повећава унос калорија. Пар бомбона 10 Кцал ова храна даје отприлике 4-8 калорија по комаду (искључујући нискокалоричне слаткише који готово да немају калоријски садржај) Чоколада (10 г) 55 Кцал вишак чоколаде дневно у односу на калоријске потребе, довео би до тога да се удебљамо око 2,5 кг годишње УКУПНО 560 кцал к 365 дана = 207 320 Кцал / 7800 = 26,5 кг масти годишње ДОБРО ЧИТАТЕ! Ако бисмо свакодневно уносили 560 калорија више од наших потреба, ризиковали бисмо да добијемо на тежини преко 25 кг годишње.

Гледајући овај сто, чак и они који су скептични требали би схватити колико је опасно обратити мало пажње на оно што једете. Уобичајени дневни покрети, којима се често не даје одговарајућа тежина, могу постати главни кривци наше гојазности.

Ако свему овоме додамо повремене преједања и оброке направљене изван куће (на примјер мензу и ресторан), у којима се јела често припремају додавањем превеликих количина зачина, калоријски вишак ризикује да постане заиста значајан.

Ово објашњава зашто неки људи не разумеју своју вишак килограма.

"Једем тако мало и дебео сам ... Вероватно немам среће јер сам генетски предиспониран за дебљање", очигледан је закључак многих.

У стварности се ради о лошим навикама у исхрани.

Нажалост, седентарна особа конзумира мало калорија током дана и заиста јој је лако да унесе више него што је потребно. Међутим, морамо узети у обзир да је без великих одрицања у смислу укуса и укуса хране могуће ограничити штету уклањањем такозваних „бескорисних калорија“, често скривених иза лоших навика у исхрани.

Нико не тврди да се папуча користи за мерење сваке појединачне хране, али што је особа седећа, то је више ограничење калорија важно и истовремено тешко за поштовање. Различит говор за спортисту који се може препустити још неком "дијететском луксузу", захваљујући натпросечном метаболизму и потрошњи калорија.