Уредио др Давиде Марциано
Зашто, уз исту обуку и исхрану, неки испитаници успевају значајно повећати своју мишићну масу, док други немају значајније резултате?
Ово зависи од многих фактора, укључујући и структуру тела, генерално класификовану у три основна соматотипа: мезоморф, ендоморф, ектоморф.
Међутим, они представљају поједностављење 76 различитих категорија. Надаље, веома је тешко пронаћи субјект који тачно одговара једном од ова три основна соматотипа.
Из тог разлога, рођене су друге средње категорије које можемо схематизовати:
мезо - ендоморф и мезо - ектоморф.
Основни соматотипови
Има савршену физику, коју карактерише значајна мишићна маса и низак проценат масти. Ови предмети су погодни за све спортове, а психолошки су врло активни и запослени.
Тешко добиваче у овој категорији тешко је пронаћи, иако некима тешко расте мишићи доњих удова.
Налет на чистог мезоморфа је веома тешко и већину времена успевају да повећају запремину мишића уз одржавање ниског процента масти уз "било који" тренинг.
Будући да имају огроман генетски потенцијал, помало су опрезни да промијене своје уобичајене вјежбе у корист периодизације, чак и ако би их ово посљедње могло спријечити у заостајању у резултатима које ће прије или касније имати у свом спортском животу.
Врло лако накупља масти, у ствари, има висок проценат телесне масти.Имају закривљена и уска рамена, заобљеног тела са избоченим трбухом.Обично су веома експанзивни.
Ови субјекти су обично прилично јаки (преоптерећење мастима делује као тежина и чини их јачим), неки тешко добијају проблеме са гојазношћу.
На овом соматотипу рођене су многе урбане легенде без икакве научне основе. Можете написати књигу о глупостима које видите да радите или саветима које дају уобичајени инструктори. Зато је боље да разбијемо неке митове:
- Потпуно је бескорисно, ако не и штетно, вежбе бодибилдинга радити суперсоничном брзином. Мислите ли да више изгарате? Не, обрнуто је!
- Поред маратона које радите на траци за трчање (који остављају време које пронађу), покушајте да набаците неки мишић и ваш базални метаболизам ће скочити у небо.
Ц) ЕКТОМОРФ:
То је „хард -гаинер пар екцелленце“; висок, витак, ситних костију, са скоро непостојећом мускулатуром и веома ниским процентом масти. Углавном су веома нервозни, раздражљиви и повучени.
Ова категорија ће се морати јако знојити да би постигла резултате у теретани, али уз потребне мјере опреза и наоружани с пуно стрпљења резултати ће доћи. Логично, с убрзаним метаболизмом, тренинг мора бити још рјеђи и заснован искључиво и искључиво на вјежбама са више зглобова.
Средњи соматотипови
А) МЕСЕЦ - ЕКТОМОРФ:
Овај соматотип има карактеристике и мезо и ектоморфа, иако већина ове категорије више тежи ектоморфу. Проценат масти је и даље низак, а горњи удови су мишићавији од доњих који имају велике потешкоће у расту.
Б) МЕСЕЦ - ЕНДОМОРФ:
У овом случају налазимо се између мезоморфа и ендоморфа. Имају добру мишићну структуру, али са високим процентом масти, посебно у пределу трбуха. Познате љубавне ручке типичне су за ову категорију, а рамена су благо закривљена.
Соматотип
.jpg)
