5 техника дисања против анксиозности

то је психичко стање које може изазвати различите симптоме и на физичком нивоу. Један од најчешћих и карактеристичних је недостатак даха. Да би се побољшало, могу се користити посебне технике дисања против анксиозности.

, то јест, дише ритмом и дубином већом од нормалне и прекомерне у односу на потребу за кисеоником коју организам у том тренутку има. У ствари, осећа се угрожено, па на крају повећава ритам даха, као ако би побегао од стварне опасности или остао без даха. Проблем је у томе што се под овим околностима ствара зачарани круг: када се унесе превише кисеоника, концентрација угљен -диоксида у крви се смањује. То доводи до периферне вазоконстрикције: као резултат тога, мозак је мање перфузиран и повећава се потреба за кисеоником, што само додатно убрзава брзину дисања. Да бисте прекинули ову негативну петљу и побољшали ситуацију, важно је да регулишете дисање. Као? Са специфичним техникама дисања против анксиозности. Ево пет врло ефикасних, које се могу изводити у било које доба дана, када се за то осети потреба.

Вибрирајуће електронске наруквице такође постоје како би се анксиозност држала подаље.

Контрола анксиозности такође је корисна у сузбијању емоционалне глади која се може појавити током пандемије.

и отварање сандука.

Ставите леву руку на стомак, а десну подигните горе, а затим поставите кажипрст и средњи прст десне руке на чело, између обрва.

Затворите очи, удишући и издишући кроз нос.

Десним палцем затворите десну носницу и полако удахните кроз леву.

Стисните нос између десног палца и прстењака, задржавајући дах на тренутак.

Ослободите десну носницу. Десним прстенастим прстом затворите леву носницу и издахните кроз десну, чекајући тренутак пре него што поново удахнете. Полако удахните кроз десну носницу.

Поново стисните нос, застаните на тренутак.

У овом тренутку отворите леву страну и издахните, чекајући тренутак пре него што поново удахнете.

Поновите овај циклус удисања и издисаја до 10 пута. Сваки циклус треба да траје до 40 секунди.

, део нервног система који утиче на способност тела да се опусти и смири. Зато је, када сте узнемирени, пре него што дубоко, дубоко удахнете, добро покушати да направите „пун издах“.

• Избаците сав ваздух из плућа, а затим пустите плућа да раде свој посао удишући ваздух.
• Затим покушајте да продужите фазу издисаја у односу на фазу удисаја. На пример, можете удахнути четири секунде и издахнути шест.
• Покушајте да наставите два до пет минута. Ова техника се може изводити у било ком положају који се осећа угодно, чак и стојећи.

јога. У пракси је потребно изводити радње удисања и издисавања истог трајања. Можете вежбати једнако дисање из седећег или лежећег положаја. Најважније је да се осећате пријатно.

• Затворите очи и обратите пажњу на то како нормално дишете неколико удаха.
• Затим полако бројите 1-2-3-4 док удишете кроз нос.
• Издахните док бројите на исти начин.
• Док удишете и издишете, покушајте да освестите осећања ситости и празнине у плућима. Обавезно наставите са удисајима истог трајања.

, то јест са дијафрагмом: мишић који лежи непосредно испод плућа. У ствари, то може помоћи у смањењу количине посла које тело мора да удише. Како се то ради?

• За удобност лежите на поду или кревету са јастуцима испод главе и испод колена или седите на удобној столици са опуштеном главом, вратом и раменима и савијеним коленима.
• Затим ставите једну руку на стомак (између груди и пупка), а једну руку на груди.
• Удахните кроз нос: стомак треба да се подигне, док груди треба да остану релативно мирне.
• Затегните усне и издахните кроз уста.
• Покушајте да укључите стомачне мишиће како бисте избацили ваздух на крају даха.

Да би ова врста дисања постала аутоматска, мора се вежбати свакодневно. Покушајте да радите вежбу три или четири пута дневно до 10 минута. Можда ћете се у почетку осећати уморно, али са вежбом ће се ствари побољшати.

Постоје и вежбе дисања за грчеве у трбуху.