Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
У свету фитнеса често постоји тенденција изостављања или занемаривања телади и глежњева, два дела тела који се, будући да се налазе у доњем делу ноге, свакодневно присећају. Ове једноставне и корисне вежбе јачају и побољшавају мишиће телади и глежњева, спречавају умор, па чак и мање повреде (посебно глежњева).
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: управљач, ез бар, простирка, фитбалл, еластика
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
ВЕЖБЕ:
- Загревање телесне тежине
- Подизање теле са 1 ногом са бучицом
- Подигните седеће теле са Бар ез
- Узгој телади на дисковима са бар езом
- Стајаће подизање тела са бучицама и фитболом до зида
- Стојећи подигнут теле са 1 ногом и фитбалл до зида
- Кружна колена Вежбе за јачање глежња са еластиком
