ЛАФАЈЕВА МЕТОДА

Протокол и алати методе ЛАФАИ

Протокол Лафајеве методе одвија се у спољашњем стилу, омогућавајући свим изопштеним теретанама да ефикасно раде чак и изван уобичајених 4 зида. Материјал је једноставан, јефтин и има сву драж "старомодног" спорта (рукавице, ручке, шипке, шипке итд.); принцип тренинга Лафајеве методе развијен је на једној истакнутој тачки: управљање тежином вашег тела као отпор у вежбама. Метод Лафаи може се ефикасно практиковати 3 пута недељно, са обукама у распону од 40 "до 50".
Узимајући врло једноставан пример, Лафајева метода може ефикасно тренирати мишиће брахијалних трицепса и грудних костију и код почетника и код високо обучених субјеката, једноставно променом држања, нагиба, затим полугама једне вежбе: потисцима или руком протеже се. Према Лафајевој методи, ово погубљење се може извести лагано (корисно за неофита) једноставно одржавањем нагнутог положаја (према горе) тела и гурањем рукама ослоњеним на наслон клупе; паралелно; напротив, спортиста је мишићавији, трениран и са оптималним односом тежине / снаге (одлучујућа карактеристика у извођењима слободног тела) може извући исту корист из исте вежбе искоришћавањем оптерећења целог тела суспендованог између две паралеле или постављањем стопала на клупи и пружање руку са рукама на земљи (тело нагнуто надоле).
Број сетова и понављања укључених у Лафаи протокол у суштини зависи од нивоа припремљености особе која их изводи; ово би могло изгледати као заједничка карактеристика других метода, али није сасвим слично њима. Лафаи управља серијом и понављањем (повећавајући једно, а смањујући друго или обрнуто) на основу напредовања и способности спортисте; на пример, цитирајући горе описане притиске или притиске, ако субјект НЕ користи однос тежине / снаге што му омогућава извођење одређеног броја понављања, табела пропорционално повећава број серија тако што их скраћује.
Мора се имати на уму да Лафајева метода значајно и претежно развија толеранцију на млечну киселину, будући да су опоравак између серија (иако кратак) увек ВЕОМА кратак (око 25 инча); да будемо јасни, у поређењу са традиционалним техникама дизања тегова, Лафајев метод би се технички могао тумачити као „цепање“ „једне велике серије:

Пример Лафајеве методе - Гура / растеже се паралелно:

16 серија ТОТ

Свако по 6 понављања
- 25 "опоравак

Физиологија Лафајеве методе

Користећи кратке сетове и велика оптерећења, Лафајева метода у потпуности користи метаболизам анаеробни алактацид (супстрат: креатин фосфат - ЦП) доследно ради на снази (нарочито код почетника и много мање код напредних спортиста); међутим, како се серија наставља, Лафајева метода интервенише у производњи енергије промовишући изазивање анаеробног метаболизма лактацида (супстрат: глукоза; са производњом млечне киселине) и последично побољшавајући толеранцију на катаболит, дакле способност отпорне чврстоће ( кратког и средњег трајања).

Позитивни и негативни аспекти Лафајеве методе

Снага овог протокола је компромис између велика потрошња енергије (погодан за губитак тежине), кратко време обуке (што се савршено уклапа у концепт умјерена кортизола), развој снаге и отпорне снаге, економичност програма; по мом мишљењу, препоручује се пре свега за придошлице у физичку културу и за оне који се мишићима приближавају на "спортскији" и мање ... "фитнес" начин.
С друге стране, Лафајев метод може бити неефикасан или чак контрапродуктиван у специфичној потрази за „хипертрофијом (не основном, заједничком за све активности снаге и познатијом као„ тонирање “), посебно према бодибилдерима са добрим искуством у тренинзима. преоптерећењима; ово произилази из чињенице да Лафајева метода, по дефиницији, ради са високим мишићним тензијама и прилично кратким временима контракције (ТУТ), сви типични аспекти "ХИТ (тренинг високог интензитета) АЛИ супротно од" ХВТ (обука велике запремине) - неопходна обука за добијање мишићне масе).
Лафајев метод је добар протокол за обуку и представља ваљану алтернативу машинској просторији, чак и ако (као што се често дешава) релативне карактеристике интензитета, једноставности и потешкоће Лафајенти изражавају са одређеном "ароганцијом" и тоном "довољности" „према другим дисциплинама; многи од њих омаловажавају и традиционални бодибилдинг и дизање тегова, шаљући се (бесплатно) о „дугим временима опоравка“, а занемарујући чињеницу да друге спорне технике следе потпуно различите физиолошке принципе јер НЕ деле исте циљеве лова. Очигледно, ништа од три није тачно, под условом да је контекстуализовано и да се на одговарајући начин користи.
Оно што изазива највећу збуњеност Лафајеве методе је „уради сам“; одсуство а Тренер физички присутан током тренинга погодује настанку 4 проблема:

Изобличење и непотпуност извршења због напредног умора (технички недостатак)

Повећан ризик од технички неисправних егзекуција и вероватноћа повреда (технички и здравствени проблем)

Могућност одсуства помоћи или прве помоћи у случају озбиљних повреда или болести током тренинга (индивидуална безбедносна непријатност)

Одсуство „спортског осигурања од смрти или инвалидитета“ (неугодност економско-законодавне заштите).