Уопштено говорећи, научна основа иза хипертрофичног принципа је иста као и за било коју другу групу мишића. Стога, да бисте сазнали више, прочитајте чланке посвећене расту мишића.
С друге стране, тренинг леђа има неке посебности и недостатке, који заслужују да се третирају на специфичан начин.
, тренинг леђа је несумњиво један од "артикулисаних".Ово је пре свега зато што "леђа" укључују преко 1/3 мишића тела, са функцијама које се такође разликују једна од друге; ово захтева диверзификацију стимулуса - све осим једноставне организације - и прилично захтевно оптерећење за обуку.
Што се тиче снаге, за разлику од готово свих других мишића, мишићи леђа се не могу ефикасно изоловати. То значи да њихова функција може бити подређена функционалном стању других конкурентних округа.
Стога, говорећи о великој леђној, великој округлој и малој округли, евидентно је да не постоје вјежбе које су заиста независне од дјеловања савијача подлактице, стражњих делтоида, трапеза и ромбоида. Свака њихова слабост утиче на релативну способност тренирања леђа.
Такође, будући да су „мање видљиви“ од груди, рамена, руку, бутина, задњице и стомака, велики део почетника има тенденцију да то занемарује - површно и, у целини, контрапродуктивно.
они се такође ангажују, на другачији и често битан начин, у тренингу доњих удова и грудног коша.Већи капацитет за специфичну силу леђних мишића - одговорних за покрете надлактичне кости, лопатица, рахија и карлице - учествује у испоруци веће силе чак и у сложеним покретима, неопходним за раст оптерећења и стога хипертрофију (помислите на мртво дизање или мртво дизање).
Ипак, "одговарајућа свест (нервни капацитет, нарочито централни) у кретању леђних мишића омогућава достизање напреднијег техничког нивоа, са значајним предностима још једном у изражавању снаге и хипертрофичном развоју.
Штавише, радећи заједно са „остатком“ језгра, мишићи леђа чврсто одржавају држање - такође од суштинског значаја у свакодневном животу.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
.jpg)
