вежбе

Трљање бициклом одлична је вјежба за тренирање трбушних мишића, посебно косих и шест пакета, али важно је не погријешити.

Понекад мишићи руку могу бити превише развијени. Ево како да их проредите или направите фигуру у целини.

Припремне вежбе за бурпее: Пре него што покушате изазовне вежбе као што су бурпеес, добро је да се припремите посебним покретима. Ево које

Одржавање Планк -а дуго није увек лако. Они који попусте након неколико секунди могу имати различите потешкоће: свака захтева посебне интервенције

Вежбе које треба радити у кревету након немирне ноћи: назначени су специфични покрети за растезање мишића и ублажавање болова

Вежбе истезања руку: Важно је да растегнете ово подручје, посебно након вежбања горњег дела тела

Чучањ са шипком: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Предњи чучањ: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Ножни притисак на 45 степени: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Хоризонтални притисак ногама: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Чучањ са више снага: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Чучањ са пиштољем са више снага: детаљан опис извођења, укључених мишића, циљева, варијанти и мјера опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Чучањ с пиштољем с бучицама: детаљан опис извођења, укључених мишића, циљева, варијанти и мјера опреза које треба подузети током извођења ове вјежбе.

Мртво дизање са шипком: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Мртво дизање са шипком у сумо положају: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Мртво дизање са равним ногама са шипком: детаљан опис извођења, укључених мишића, циљева, варијанти и мјера опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Румунско полу -мртво дизање: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мере опреза које треба предузети током извођења ове вежбе.

Хиперекстензије: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.

Обрнута хиперекстензија: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мере предострожности које треба предузети током извођења ове вежбе.

Извијање ногу у лежећем положају: детаљан опис извођења, укључени мишићи, циљеви, варијанте и мјере опреза које треба предузети током извођења ове вјежбе.