Средства за напрезање мишића

Суза (која се назива и дистракција) је веома озбиљна повреда мишића која утиче на влакнасте снопове једног или (ретко) више скелетних мишића.
Представља најнеугоднију мишићну нелагоду, а такође и најсложенију у смислу лечења. Карактерише га „прекид мишићног континуитета и изазива приметно проливање крви (много веће од истезања или продужења).

Узроковано „прекомјерним стресом на мишићна влакна (насилне контракције или нагли трзаји), суза се лакше манифестује код спортиста и у одређеним предиспонирајућим условима (хладни мишићи, лош ниво тренинга, неконтролисано или нагло кретање, неравнотежа држања или мишића или координација , неповољни услови околине, поновљене микротрауме, неприкладна одећа, недовољан опоравак / компензација итд.).
Напрезање мишића је чешће у дисциплинама: еластична снага, максимална снага, експлозивна снага, брзина и брзина. Неки примери су: такмичења у дизању тегова, бејзбол, фудбал, спринт и скокови.
Најугроженија подручја су доњи удови (квадрицепси задње ложе, адуктори, тетиве, сурални трицепси) и горњи удови (брахијални и делтоидни трицепс), ређе леђа и трбушна фасција.

Објављени материјал има за циљ да омогући брз приступ општим саветима, сугестијама и лековима које лекари и уџбеници обично издају за лечење мишићног напрезања; такве индикације не смеју ни на који начин заменити мишљење лекара који лечи или других здравствених стручњака у сектору који лече пацијента. користећи низ припремних мера предострожности (види под Превенција). Укратко:

• Опште и специфично загревање мишића.
• Изградите одговарајућу базу за обуку.
• Посветите се активностима које одговарају вашем спортском стању.
• Лијечите или узмите у обзир све патологије мишићних зглобова и неравнотежу моторних ланаца.

Препознавање симптома:

• Оштар и изненадан бол, пропорционалан обиму оштећења.
• Тотални моторички инвалидитет захваћеног мишића.
• Укочени и згрчени мишићи.
• Едем.
• Значајно отицање.
• Понекад, појава хематома.

Престаните не само са спортским активностима, већ и са било којим покретом који утиче на растргани мишић (иако праг бола може омогућити наставак).

Направите тачну дијагнозу како бисте идентификовали озбиљност сметњи. Генерално, одмах се иде у хитну помоћ; ретко се очекује састанак са лекаром опште праксе. Процена се врши путем:

• Палпација и функционална верификација: потребно је проверити озбиљност оштећења и искључити преломе, уганућа итд.
• Снимање: најприкладнији преглед је ултразвук, који даје детаље о обиму и озбиљности суза.
• Процена степена озбиљности:
• И степен: оштећење захвата 5% мишићних влакана. Осећа се као непријатност током контракције и истезања. То доводи до губитка снаге и ограничења кретања. Неки га мешају са озбиљним истезањем.
• ИИ степен: оштећење утиче на више од 5% мишићних влакана. Осећа се као оштар бол који настаје током специфичног геста, али који не спречава увек наставак моторичке активности.
• ИИИ степен: оштећење одговара раздеротини мишићног трбуха која достиже 75% структуре. Узрокује потпуну мишићну импотенцију и такав бол да морате седети или лежати.

Пажљиво наставите. Састоји се од Р.И.Ц.Е. (Енглески акроним за речи рест ор рест, ице ор ице, цомпрессион ор цомпрессион, елевација или узвишење):

• Одмор: укупно најмање 1-2 недеље за благе облике, 15-30 дана за оштећења ИИ степена и даље за оне ИИИ.Препоручљиво је избјегавати спорт и било коју моторичку активност која се односи на одређено подручје.
• Лед: спреј или природан за наношење са изолованим паковањима (пластична кеса) и затворен у суву вунену крпу.
• Компресија: изводити током паковања, али такође корисна у облику завоја.
• Повишење: Ако је могуће, растргани мишић треба поставити изнад нивоа срца како би се олакшао венски повратак и смањио едем.

Узимајте антиинфламаторне лекове и лекове за опуштање мишића након консултације са лекаром (погледајте одељак Фармаколошки третмани у наставку).

Искористите посебне медицинске терапије (погледајте доле Медицинске терапије) водећи рачуна да не погоршате ситуацију.

Ако је потребно, вежбајте независно истезање по савету физиотерапеута (препорука је да се оштећење не погоршава је валидна).

Хирургија: може изгледати као „екстремни“ лек, али је понекад неопходан.

Спречавање понављања: санација оштећења састоји се у структурирању мање отпорног ожиљног ткива. Мишић постаје осјетљивији и захтијева више његе.

(још горе ако са скоковима који изазивају рефлекс истезања и било каквом микротраумом).

Бавите се одређеним активностима без посебне спортске базе.

Прекомерним интензитетом бавите се другим спортовима осим властитим, чак и ако укључују атлетске гесте врло сличне обичајима.

Занемаривање било које патологије или моторне неравнотеже.

Излагање мишића поновљеној трауми нпр. поновљене контрактуре, мала оптерећења итд.

Наставити са активношћу чак и након манифестације недвосмислених симптома.

Не консултујте се са својим лекаром и / или немојте пристати на грубу дијагнозу.

Не вежбајте Р.И.Ц.Е.

Промовишите релапсе.

Прескочите препоручене медицинске терапије.

ПАЖЊА! Истезање мишића у ремисији је пракса која може донијети користи или додатно оштетити дистрикт овисно о конкретном случају и методи.

• Непоштовање прописаних третмана лековима.
• Искористите предности топлотних терапија (масаже, масти, блата итд.) У акутној фази суза.

: то су еикозапентаеноична киселина (ЕПА), докозахексаенска киселина (ДХА) и алфа линоленска киселина (АЛА). Прва два су биолошки врло активна и углавном се налазе у: сардини, скуши, паламиди, алачији, харинги, аллеттерату, трбуху од туњевине, риба, алге, крил итд. Трећа је, с друге стране, мање активна, али представља прекурсор ЕПА; углавном је садржана у масној фракцији одређене хране биљног поријекла или у уљима: соје, ланеног сјемена, кивија семенке, семенке грожђа итд.

Антиоксиданси:

• Витамини: антиоксидативни витамини су каротеноиди (провитамин А), витамин Ц и витамин Е. Каротеноиди се налазе у поврћу и плодовима црвене или наранџасте боје (кајсија, паприка, диња, бресква, шаргарепа, тиква, парадајз итд.); присутни су и у раковима и млеку. Витамин Ц је типичан за кисело воће и неко поврће (лимунови, поморанџе, мандарине, грејпфрут, киви, паприка, першун, цикорија, зелена салата, парадајз, купус итд.). Витамин Е се налази у липидном делу многих семенки и сродних уља (пшеничне клице, кукурузне клице, сусам итд.).
• Минерали: цинк и селен. Први се углавном налази у: јетри, месу, млеку и дериватима, неким шкољкама (нарочито каменицама). Други је углавном садржан у: месу, рибљим производима, жуманцету, млеку и дериватима, обогаћеној храни (кромпир итд.).
• Полифеноли: једноставни феноли, флавоноиди, танини. Врло су богати: поврће (лук, бели лук, агруми, трешње итд.), Воће и сродне семенке (шипак, грожђе, бобице итд.), Вино, семенке уља, кафа, чај, какао, махунарке и интегралне житарице итд.

: етилни алкохол има диуретичко дејство и омета фармаколошки метаболизам смањујући дејство активних састојака.

Вишак омега 6 масних киселина или погрешан однос омега 3 / омега 6 (у корист овог другог). Они могу имати про-инфламаторни ефекат. Добра је пракса ограничити уношење намирница богатих линолном, гама-линоленском, диомо-гама-линоленском и арахидонском киселином, као што су: семенско уље (нарочито кикирики), већина сувог воћа, одређене махунарке итд. Истовремено је потребно повећати унос омега 3 (види горе Шта јести).

: смањује проток крви, ограничавајући сваки излив крви.

Завој и компресија: корисни у превенцији отока.

Повишење мишића (ако је могуће): потребно за олакшање венског повратка.

.
Најчешће се користе две врсте:

• НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лекови): подељени су у две категорије:
• За системску употребу (таблете, капсуле, супозиторије итд.).
• За локалну употребу (маст, гел или крема)

НСАИД -и који се користе у терапији суза су:

• Ибупрофен: на пример Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен®, у 10% соли лизина као што је Долорфаст®.
• Диклофенак (нпр. Волтарен®).
• Напроксен (нпр. Алеве®, Напросин®, Прекан®, Наприус®).
• Кетопрофен 2,5% (нпр. Фастум гел®, Кетопрофен АЛМ®, Стеофен®).
• Релаксанти мишића: користе се за опуштање мишића. Они своју активност испољавају кроз механизам деловања који укључује антагонизам ГАБА-А рецептора. Они су подељени у три врсте:
• За системску употребу (таблете, капсуле, супозиторије итд.).
• За парентералну примену (ињекција).
• За локалну употребу (маст, гел или крема).

Релаксанти мишића који се користе у сузама су они који делују на нервни систем:

• Суксаметонијум хлорид (нпр. Миотенлис®).
• Тиоколхикозид (нпр. Мусцорил®, Миотенс®).

адекватни, посебно у мишићима који су највише погођени повредом. Корисна средства су:

• Техничка одећа: посебно корисна у зимским месецима или у сред сезоне.
• Специфичне масти.

Вежбајте специфично загревање мишића и специфичну активацију или „приступ“ (интензивније и прогресивно загревање). Служи за:

• Повећајте периферну температуру свих мишића.
• Еластизирајте и мобилишите ткива структура ангажованих у атлетском гесту (снопови мишића, омотачи итд.).

ПАЖЊА! Истезање може бити корисно или штетно у зависности од времена, врсте и интензитета. Препоручљиво је да то увек радите вруће, а не одмах након вежби снаге и / или исцрпљености мишића и без напрезања или поскакивања. Истезање се сматра превентивним када се користи као самостални протокол који се изводи ради повећања еластичности мишића језгре.

• Схватите свој ниво обуке.
• Контекстуализирајте перформансе избегавајући ексцесе.
• Опоравите (или супер компензујте) адекватно између сесија или трка.
• Надокнадите патологије или неугодна стања која погађају зглобове, тетиве и мишиће.
• Пажљиво процените подлогу и све неравнине (корисни савети у активностима које укључују трчање).

, прогресивно оптерећење итд.) који омогућавају оптималан напредак са терапијом и наставак активности.

Тецар терапија: је терапијска метода која користи електрични кондензатор за лечење повреда зглобова мишића. Механизам Текарттерапије заснива се на обнављању електричног набоја у повређеним ћелијама, како би се осигурало њихово брже регенерисање.

Транскутана електрична стимулација нерва (Десетке): то је "анталгична електротерапија, која делује пре свега против бола. Шаље електричне импулсе у кожу кроз електропроводне плоче. Они блокирају нервне сигнале бола и стимулишу производњу ендорфина."

Ултразвук: овај систем користи високофреквентне акустичне таласе. Веома је користан као антиинфламаторни, стимуланс едематозне реапсорпције и раствара адхезије које настају током зарастања.Изводи топлоту и повећава пропустљивост ћелијских мембрана.

Магнетотерапија: користи ефекте магнетног поља на тело. Наноси се помоћу два соленоида директно на мишић. Он врши силу на магнетне, парамагнетне материјале гвожђа и на дијамагнетне молекуле. То на високим и ниским фреквенцијама доноси користи ако је третман довољно продужен. Ефикасност статичког није научно доказана, његови ефекти на ћелије, упале, упале итд. Они су различити. Може смањити време зарастања до 50%, али ефикасност варира у зависности од оштећења.

Ласерска терапија: То је третман који користи зраке директно на захваћеном подручју. Електронски сноп ласера ​​делује на ћелијску мембрану и митохондрије, повећавајући метаболичку активност, смањујући бол и упалу, стварајући вазодилатацију и повећавајући лимфну дренажу.

Кинесио тапинг: погоднији је за контрактуре и блага напрезања. Овај систем користи вучу лепљивих и еластичних завоја; понекад садрже мале фармаколошке концентрације противупалних средстава. Требало би да имају исушујућу, благо ублажавајућу бол, антиинфламаторну и учвршћујућу функцију.

Ионтофореза: То је облик ињекције без игле. Омогућава леку (у овом случају антиинфламаторном или релаксанту мишића) да пређе епидерму захваљујући примени једносмерне струје.