Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Ова вежба, која траје само 10 минута, погодна је и за почетнике и не укључује употребу алата. Ако се стално ради и повезује са правилним начином живота, може да побољша изглед задњице и ногу за 8 недеља. БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: простирка
- 6 вежби (1 круг)
- 40 "рада 10" паузе или 15/20 понављања
- Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
- ИЗМЕЊЕНИ ЧУЧЊАК
- СУМО ЧУЧЊАК СА МАЛИМ БОЧНИМ ПОМЕНАКИМА
- ИЗМЕЊЕНА ПЛАНКА
- СЕДЕНО БИЦИКЛИСТИЧКО СУДЉЕЊЕ
- ПОДИЗА НОГЕ СА ОТВАРАЊЕМ НОГА
