код куће и без алата. Још један круг за побољшање мобилности и равнотеже може нам помоћи да учинимо своје перформансе задовољнијим.Вежба: Сумо чучањ + ротирајућа искорака. Станите с ногама размакнутим нешто више од ширине рамена, изводите сумо чучањ, а затим, држећи стопала на истом месту, ротирајте да бисте се бацили са сваке стране тела. Урадите укупно 10 понављања. Вежба: Скок скоком једном ногом. Направите напад са било које ноге, па скочите овом ногом, пре него што почнете изнова. Не заборавите добро стиснути трбушне мишиће да бисте остали уравнотежени. Урадите 8 понављања по нози. Вежба: Скок у чучањ.Станите, ноге размакните у ширини рамена, полако се спустите на ноге, па скочите и добро савладајте слетање, па крените испочетка. Урадите 10 понављања. Урадите укупно 5 кругова са 30 секунди опоравка између сваке вежбе.
.
Ознаке:
рад-и-здравље разрадити тест
са левом ногом, а затим са десном ногом што је брже могуће, остајући веома равно са горњим делом тела. Урадите ову вежбу 45 секунди.
