Дехидрација је стање које настаје губитком више течности него што уносите. Може се појавити из различитих разлога и попримити мање или више озбиљне облике.
Неки појединци, попут деце, старијих особа, спортиста или људи који раде на отвореном или живе на великим надморским висинама, имају већи ризик од дехидрације од других. прекомерно мокрење, знојење од пренапрезања, попут вежбања, прегревања.
Да бисте спречили дехидрацију, обавезно пијте довољно воде, једите храну богату водом и припазите на боју урина, која обично треба да варира од светло жуте, попут лимунаде, до бледо жуте боје. Тамнији урин је знак дехидрације.
Посебно ако сте склони овој појави, избегавајте алкохол, кофеин, газирана пића или слатка пића јер вас могу још више дехидрирати.
С обзиром да је жеђ знак закашњења, будите сигурни да останете хидрирани што је више могуће током дана, посебно ако се превише оптерећујете или сте изложени изворима топлоте.
Ако дехидрација достигне екстремне нивое, одмах се обратите лекару, али ако не, да бисте избегли озбиљније епилоге и зауставили хитан случај у пупољку, можете узети неку храну или пиће посебно погодно за борбу против ње.
изгубљен.Електролити су минерали који су телу потребни за обављање важних функција, као што су правилна равнотежа течности и одржавање правилног срчаног ритма.Најчешћи електролити су натријум, калцијум, магнезијум и калијум.
Кокосова вода је одлична за пиће када сте дехидрирани јер, осим што гаси жеђ, пружа и електролите и неке важне угљене хидрате.
Једна шоља незаслађене кокосове воде, једнака 237 мл, садржи 9% дневне вредности калијума и има 45 калорија.
Осим тога, једно мало истраживање показало је да кокосова вода надокнађује течности изгубљене током вежбања једнако ефикасно као и спортска пића. Међутим, постоји контраиндикација. Ако имате посебно слаб стомак, кокосова вода може изазвати благи осећај надутости.
.Осим тога, месна јуха и друге супе са животињским протеинима такође обезбеђују колаген, који је одличан за јачање зглобова и користан у случају да је дехидрација последица пренапрезања.
Шоља месне чорбе од 237 мл садржи ове електролите:
- Фосфор: 6% дневних потреба (ДВ),
- Калијум: 9% ДВ,
- Натријум: 21% ДВ.
Порција лубенице нарезане на коцкице од 152 грама садржи скоро 92% воде, а диња око 90% исте тежине.
је супа од сировог парадајза и поврћа популарна посебно у Шпанији и Португалу, али распрострањена свуда, посебно у летњим месецима.
Његов главни састојак, парадајз, налази се на врху листе хидратантних намирница јер, осим што садрже 94% воде, оне обезбеђују 9% дневних потреба за калијумом.
Да бисте припремили газпацхо, помешајте сирови парадајз са свежим краставцима, малим комадом слатке паприке, маслиновим уљем, белим луком, луком и прстохватом соли и бибера.
или ароме у праху.Ако је дехидрација последица врућице или затвора, најбоља опција је да попијете смоотхие богат витамином Ц.
Да бисте смоотхие учинили још хладнијим и повећали осећај благостања, можете додати коцкице леда.
и стога је добра опција за рехидратацију, посебно ако је дехидрација последица пренапрезања, врућине или слабог апетита.
Експеримент спроведен на 72 одрасла мушкарца открио је да пуномасно и обрано млеко хидрира више од воде 3-4 сата након конзумирања. То је зато што додатни нутријенти у млеку, попут лактозе, натријума и калијума, помажу организму да успори брзина апсорпције течности и брзина којом се оне излучују урином.
Погледајте остале чланке са ознаком Дехидрација
